रात में सोने से पहले कर लीजिए ये 7 मामूली बदलाव, आने वाला हार्ट अटैक भी रुक जाएगा, हर तरह का खतरा टलेगा

Last Updated:January 13, 2025, 13:48 IST

7 Changes in Night Reduce Risk of Heart Disease: आज सबसे ज्यादा हमारा लाइफस्टाइल खराब है. इस कारण सबसे ज्यादा दिल पर संकट रहता है. ऐसे में यदि आप रात में सोने से पहले अपने जीवन में 7 बदलाव कर लेंगे तो इस बला से…और पढ़ें

7 Changes in Night Reduce Risk of Heart Disease: आज जिस तरह से लोगों में हार्ट डिजीज हो रहे हैं उसमें इससे बचना बहुत मुश्किल लग रहा है. हंसते-खेलते, दौड़ते लोगों की हार्ट अटैक से मौत हो रही है. अब तो 20-22 साल के लोग भी हार्ट अटैक के शिकार होने लगे हैं. डब्ल्यूएचओ के मुताबिक हार्ट संबंधी बीमारियों के कारण 1.79 करोड़ लोगों की मौत हर साल हो रही है. हार्ट डिजीज का सबसे बड़ा कारण खराब लाइफस्टाइल है. यानी अगर हम अपने लाइफस्टाइल को ठीक कर लें हार्ट डिजीज की अधिकांश समस्याओं को खुद ही टाल सकते हैं. इसके लिए बहुत ज्यादा मेहनत की भी जरूरत नहीं है. बस रात में सोने से पहले कुछ आदतों में बदलाव करना होगा.

रात में सोने से पहले करें ये बदलाव

1. ज्यादा भोजन न करें-रात में बहुत ज्यादा या हैवी भोजन न करें. अगर करते हैं तो उसके 4 घंटे बाद ही बिस्तर पर जाएं. कोशिश करें कि रात में बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले हल्का भोजन कर लें.

2. शराब दुश्मन-यह समझ लीजिए कि शराब बहुत बड़ा दुश्मन है. अगर हार्ट संबंधी परेशानियों से बचना है तो रात में कभी भी शराब-सिगरेट न पिएं. यहां तक कि शाम 3 बजे के बाद कैफीन या कॉफी भी न लें.

3. सोने से पहले डीप ब्रीथिंग-हार्ट डिजीज के लिए सबसे बड़ा विलेन तनाव है. तनाव को कम करने के लिए सुबह में योग और मेडिटेशन तो करें ही लेकिन रात में बिस्तर पर जाने से पहले खुद को रिलेक्स करने के लिए लंबी गहरी सांस लें और छोड़े. यह काम करीब 5 मिनट तक करें. वहीं आप ध्यान भी कर सकते हैं. बॉडी को थोड़ा स्ट्रैच भी कर लें.

4. स्क्रीन टाइम-रात में बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले किसी भी तरह की स्क्रीन को बंद कर दें. यहां तक कि वाई फाई का स्विच भी ऑफ कर दें. अगर आप मोबाइल या टीवी या कोई गैजेट्स का इस्तेमाल सोते समय करेंगे तो इससे न सिर्फ हार्ट बल्कि शरीर का हर अंग प्रभावित होगा.

5. बेड रूम को कुल करें-अगर आप खराब वातावरण वाले रूम में सोएंगे तो नींद अच्छी नहीं आएगी. इसलिए रूम में बिस्तर को सही लगाएं. सही तकिए का इस्तेमाल करें और कमरे को अंधेरा कर दें. एकदम सुकून के साथ आपको नींद आनी चाहिए. बीच में नींद टूटे न तो बेहतर होगा.

6. कल की तैयारी-जैसा कि पहले कहा गया है कि तनाव हार्ट डिजीज का सबसे बड़ा कारण है. ऐसे में यदि आप रात में बिस्तर पर सोने के लिए जाते हैं और कल की कुछ चिंता है तो यह आपको तनाव देने वाला होगा. इसलिए कल क्या करना है इसके लिए एक कंपलीट प्लान बना लें और इसे लिख लें. कपड़े पहले से प्रेस कर लें. क्या पहनना है यह भी डिसाइड कर लें. कब-कब कहां जाना है यह भी तय कर लें. इन चीजों से कल की प्लानिंग अच्छी होगी और आपको तनाव नहीं होगा.

7. पानी बहुत जरूरी-यह ध्यान रखें कि रात में आपके शरीर को पानी की कमी न हो. इसलिए रात में सोने से पहले पानी जरूर पिएं. यदि आप दूध पीते हैं तो भी पानी जरूर पिएं.

इसे भी पढ़ें-15 दिनों में कर लीजिए सिर्फ 1 काम, शरीर के रोम-रोम की हो जाएगी सफाई, सदगुरु के इस टिप्स से सारी गंदगियों का अंत

इसे भी पढ़ें-8 साल की बच्ची को आ गया कार्डिएक अरेस्ट, क्या ऐसा भी हो सकता है? क्या है बच्चों में हार्ट अटैक आने के कारण