Natural remedies for restful sleep: अधिकतर लोगों को रातों में अच्छी नींद नहीं आती है. वह रात भर बिस्तर पर करवटें बलते रह जाते हैं. जब सुबह उठते हैं तो मन चिड़चिड़ा सा रहता है. मूड फ्रेश नहीं रहता है और फिर ऑफिस जाने पर भी काम में मन नहीं लगता, क्योंकि दिन भर नींद पूरी नहीं होने के कारण झपकी आती रहती है. ऐसे में काम में भी कुछ ना कुछ गलतियां हो जाती हैं. यदि आपके साथ भी ऐसा हो रहा है और रात में 7-8 घंटे की नींद नहीं ले पा रहे हैं तो आप काली किशमिश और केसर को पानी में भिगोकर इसका सेवन करें. आपको कुछ ही दिनों में फर्क नजर आएगा.
काली किशमिश और केसर से आएगी गहरी नींद (Restful sleep remedies)
न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा का कहना है कि नींद नहीं आती है तो आप काली किशमिश और केसर का सेवन करें. ये दोनों ही एक नेचुरल सामग्री हैं जो नींद लाने में मदद करते हैं और आप देर तक सो भी पाते हैं. ऐसा इसलिए संभव है, क्योंकि केसर और काली किशमिश के सेवन से शरीर में मेलाटोनिन और सेरोटोनिन लेवल में इजाफा होता है. ये दोनों ही हार्मोन अच्छी नींद लाने के लिए जिम्मेदार होता है. साथ ही मूड, बिहेवियर को पॉजिटिव तरीके से बूस्ट करते हैं.
इन दो चीजों से रात में आएगी अच्छी नींद
काली किशमिश- इस किशमिश में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल्स और रेस्वेरेट्रॉल होते हैं, जो आपके स्लीप-वेकअप साइकिल को रेगुलेट करते हैं. ये दोनों ही चीजें मेलाटोनिन और सेरोटोनिन लेवल को शरीर में बढ़ाती हैं.
केसर- इस गुणकारी मसाले में सफ्रानल जैसे यौगिक होते हैं, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं. रिलैक्सेशन को बढ़ावा देते हैं और अधिक आरामदायक नींद पीने के लिए तनाव और चिंता को कम करते हैं.
100 एमएल पानी एक कटोरी में लें. इसमें 3-4 किशमिश और 3-4 केसर के रेशे डाल दें. इसे 4-6 घंटे के लिए पानी में डाल कर छोड़े दें. रात में एक घंटा सोने से पहले इनका सेवन करें. इन तीनों को एक साथ चबाकर खा लें और पानी पी जाएं. ऐसा करके आप कुछ दिनों तक देखें, आपकी नींद न आने की समस्या होगी दूर.
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FIRST PUBLISHED : November 4, 2024, 12:44 IST
