How to sleep better in summer without ac: देश के कई हिस्सों में गर्मी झुलसाने लगी है. गर्मी की इस तपिश में अधिकांश लोगों को रात में सही से नींद नहीं आती. रातों को सुकून की नींद नहीं लेना शरीर के लिए बहुत घातक है. पर्याप्त नींद की कमी के कारण कॉर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है जो कई बीमारियों का कारण बन सकता है. दूसरी ओर जब आप अधूरी नींद लेकर सुबह उठते हैं तो पूरा दिन आपका खराब रहता है. ऐसा लगातार होने से आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और पाचन संबंधी परेशानियां भी पैदा हो जाती है. इसलिए गर्मी में भी सुकून की नींद की जरूरत होती है. मुश्किल यह है कि हर इंसान के घर में एसी नहीं होता. दूसरी ओर पंखा से भी गर्म हवा निकलने लगती है. फिर सही से नींद कैसे ली जाए. इस सारे सवालों का यहां आपको जवाब मिल जाएगा.
रात में सुकून की नींद लाने के उपाय
1. घर को ठंडा रखें-हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक सबसे पहले जिस घर में आप रात को सोते हैं उस घर को ठंडा रखने की कोशिश करें. इसके लिए जरूरी यह है कि दिन में आप घर की सारी खिड़खियों को बंद कर रखें ताकि दिन में तेज धूप इस कमरे तक न पहुंचे. ऐसा करने से घर ठंडा रहेगा.
2. रात को खिड़कियां खोलें-दिन में कमरे को बंद कर रखें लेकिन रात में अगर आपके पास एसी नहीं है तो खिड़कियों को खोलकर रखें ताकि घर में बाहर की शुद्ध और ठंडी हवा आ सकेगी. यदि आप खिड़कियां या दरवाजे बंद कर सोएंगे तो पंखे से हवा गर्म निकलेगी.
3. बिस्तर सही रखें-यदि आप चाहते हैं कि गर्मी के दिनों में भी रात को सुकून की नींद आए तो बिस्तर को एकदम सॉफ्ट और कम रखें. जापान में लोग बिस्तर फर्श पर लगाते हैं. इससे फर्श की ठंडक आती रहती है. वहीं बेड में ये लोग फूटोन का इस्तेमाल करते हैं. फूटॉन में शुद्ध कपास का इस्तेमाल किया जाता है जो काफी सॉफ्ट होता है. इसलिए यदि आप भी शुद्ध कपास वाले बेड का इस्तेमाल करते हैं तो इससे गर्मी नहीं निकलेगी. कम से कम और सॉफ्ट बिस्तर ज्यादा आरामदेह होता है.
4. तनाव न लें-यदि आप तनाव लेंगे तो निश्चित तौर पर रात को गर्मी की तपिश में नींद नहीं आएगी. इसलिए तनाव से दूर रहें और यदि है तो इसके लिए योगा-मेडिटेशन करें.
5. रात में स्नान करें-यदि घर का टेंपरेचर ज्यादा हो जाता है और रातों को नींद आने में परेशानी होती है तो बिस्तर पर जाने से पहले स्नान कर लें. इससे रातों को सुकून की नींद आएगी.
6. इंडोर प्लांट-कई ऐसे इंडोर प्लांट होते हैं जिससे घर में ऑक्सीजन ज्यादा बनेगी. इसलिए गर्मी के दिनों में इन इनडोर प्लांट को अवश्य घर के पास लगाएं. एरिका पाम, उगाडो, जेड प्लांट, मनी प्लांट, लिली आदि प्लांट से ऑक्सीजन ज्यादा बनती है जो आपके कमरे को ठंडा रखने में मदद करेंगे. इन सबके अलावा रात में लाइटें बंद कर दें और दिन में पर्याप्त पानी पीएं.
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FIRST PUBLISHED : May 1, 2024, 13:11 IST
