Benefits of Magnesium In Winter: सर्दियों का मौसम अपने साथ ठंडक और कई हेल्थ प्रोब्लम्स लेकर आता है. शरीर को एनर्जेटिक और हेल्दी बनाए रखने के लिए सही पोषण बेहद जरूरी है. इस मौसम में मैग्नीशियम जैसे मिनरल की भूमिका और भी बढ़ जाती है. मैग्नीशियम शरीर के मेटाबॉलिज्म से लेकर मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में अहम बड़ी निभाता है. आइए जानते हैं सर्दियों में मैग्नीशियम वाले फूड खाने के फायदे और कौन से फूड में भरपूर मात्रा में ये मिनरल पाया जाता है ये भी पढ़ें.
सर्दियों में मैग्नीशियम क्यों है जरूरी? | Why Is Magnesium Important In Winter?
1. मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती
सर्दियों में ठंड के कारण जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है. मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत करता है और मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करता है.
2. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना
ठंड के मौसम में इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, जिससे सर्दी-जुकाम और अन्य बीमारियां हो सकती हैं. मैग्नीशियम इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है और शरीर को संक्रमण से बचाता है.
यह भी पढ़ें: हड्डियों का ढ़ांचा कहकर चिढ़ाते हैं लोग, तो जल्दी वजन बढ़ाने के लिए सर्दियों में खाएं ये चीज, शरीर पर चढ़ने लगेगा मांस
3. शरीर को एनर्जी प्रदान करना
सर्दियों में लोग अक्सर आलस्य और बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं. मैग्नीशियम एनर्जी प्रोडक्शन में मदद करता है और थकान को दूर करता है.
4. दिल की सेहत का ख्याल
सर्दियों में ब्लड प्रेशर और हार्ट रिलेटेड प्रोब्लम्स का खतरा बढ़ सकता है. मैग्नीशियम ब्लड फ्लो को सही बनाए रखता है और दिल की सेहत को बेहतर करता है.
5. तनाव और चिंता को कम करना
सर्दियों में दिन छोटे होने के कारण कई लोग उदासी और तनाव महसूस करते हैं. मैग्नीशियम तनाव को कम करने में मदद करता है और मूड को बेहतर बनाता है.
यह भी पढ़ें: सर्दियों में इन चीजों को खाने से बढ़ जाता है शरीर में यूरिक एसिड, आज से ही छोड़ दें इनको खाना
मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स | Foods Rich In Magnesium
- बादाम और काजू: ये ड्राई फ्रूट्स मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत हैं. इन्हें नाश्ते या स्नैक्स के रूप में शामिल करें.
- पालक और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियां: सर्दियों में पालक, मेथी और सरसों का साग खाने से शरीर को न केवल मैग्नीशियम मिलता है, बल्कि अन्य पोषक तत्व भी मिलते हैं.
- बीज: ये बीज मैग्नीशियम और अन्य मिनरल्स से भरपूर हो. हैं. इन्हें सलाद या स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं.
- ओट्स और होल ग्रेन्स: ओट्स और साबुत अनाज से बनी चीजें सर्दियों में एनर्जी देने के साथ-साथ मैग्नीशियम की पूर्ति करती हैं.
- डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट न केवल स्वादिष्ट होती है, बल्कि इसमें अच्छा खासा मैग्नीशियम भी पाया जाता है.
- केला: केला सस्ता और आसानी से उपलब्ध फल है जो मैग्नीशियम और पोटेशियम दोनों का बेहतरीन स्रोत है.
- अखरोट और चिया सीड्स: ये फूड्स सर्दियों में शरीर को गर्मी और पोषण प्रदान करते हैं.
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण | Symptoms of Magnesium Deficiency
- मसल्स क्रैम्प्स
- थकान और कमजोरी
- अनिद्रा
- दिल की धड़कन का असामान्य होना
यह भी पढ़ें: नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए? डायबिटीज होने पर कितने तक बढ़ जाता है ये, रिस्क कब मानते हैं?
कैसे करें इन फूड्स का सेवन? | How To Consume These Foods?
- नाश्ते में ओट्स के साथ बीज और नट्स मिलाएं.
- सब्जियों में पालक और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियों का उपयोग बढ़ाएं.
- चाय या कॉफी के साथ डार्क चॉकलेट का आनंद लें.
- सूप और सलाद में चिया सीड्स और सनफ्लावर सीड्स डालें.
सर्दियों में मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप न केवल ठंड के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं, बल्कि अपनी सेहत को भी बेहतरीन बना सकते हैं. यह मिनरल आपके शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है और सर्दियों का आनंद लेने में मदद करता है. तो आज से ही अपनी डाइट में मैग्नीशियम वाले फूड्स को शामिल करें.
खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने वाली मशहूर दवा कौन सी है? डॉक्टर ने बताया कौन लोग ले सकते हैं…
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
