नर्मदापुरम. रोजाना चिलचिलाती धूप में निकलने के बाद जब हम अपने ऑफिस या घर पहुंचते हैं, तो हमें थकान और कमजोरी महसूस होती है. साथ ही आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में खुद को एक्टिव और फिट रखना किसी टास्क से काम नहीं होता. लेकिन योग खुद को स्वस्थ रखने का एक आसान तरीका है.
योग प्रशिक्षक शिक्षा नगर ने लोकल 18 को बताया कि रोजाना योग करने से बीमारियां आपसे कोसों दूर रहती हैं. साथ ही शरीर में ताजगी और ताकत भी बनी रहती है. देखा जाता है कि आजकल काम का लोड अधिक होने की वजह से अक्सर लोग पूरी नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं. इसके कारण दिनभर थकान, आलस, कमजोरी के साथ शरीर में ताकत की कमी महसूस होती है. इसके लिए मात्र 10 से 15 मिनट रोजाना हम यह दो योगासन को अपने डेली रूटीन में शामिल करते हैं, तो हमें इन सब से छुटकारा मिलेगा. साथ ही सारा दिन शरीर में ताजगी और ताकत बनी रहेगी.
1. भुजंगासन
हमें रोजाना हमारे डेली रूटीन में भुजंगासन को शामिल करना चाहिए, क्योंकि यह आसन शरीर को ऊर्जा और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. इसके साथ ही यह आसन ब्रेन को एक्टिव करता है और ध्यान को केंद्रित करने में मदद करता है. साथ ही शरीर में लचीलापन और बैली फैट भी काम करता है.
इस प्रकार करें
भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले आपको पेट के बल लेटना होगा. इसके बाद अपने दोनों हाथों की हथेलियां को फर्श पर रख लें. फिर हथेलियां को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना है. आपके शरीर के निचले भाग को जमीन पर रख लें. इसके बाद सांस लेते हुए हथेलियां पर दबाव डालें और अपने शरीर को आगे से ऊपर की ओर उठाएं. इस स्थिति में अपनी क्षमता के अनुसार जितनी देर हो सके रुकें. फिर सांस छोड़ते हुए वापस अपनी सामान्य पोजीशन में आ जाएं.
2. सुखासन
हमारा दूसरा आसान है सुखासन, यह आसन आपको सारे दिन शरीर में एक ताकत प्रदान करता है. यह आसान शरीर और मानसिक थकान को दूर करने में कारगर है. इसके साथ ही यह आसान पीठ को मजबूती देता है. साथ ही आपके चेहरे पर निखार भी लाता है. इसके अलावा आपकी मांसपेशियों को मजबूती देता है. इसलिए इस योग को करने से सारे दिन आपके शरीर में एनर्जी बनी रहेगी.
इस प्रकार करें
इस योग को करने के लिए सबसे पहले आपको ध्यान मुद्रा में बैठना होगा. इसके बाद अपने पैरों को रिलैक्स रखकर बाहरी किनारो (पंजो) को फर्श की ओर रखना होगा. फिर अपनी जांघों और पैरों को मोड़कर एक ट्रायंगल की शेप बनानी होगी. इसके बाद हाथों को जमीन के अपोजिट दबाएं और एड़ियों को थोड़ा ऊपर उठाएं. सांस को धीरे-धीरे छोड़ें. इसी प्रकार कुछ देर इसी पोजीशन में रहें. फिर इसके बाद अपनी नॉर्मल स्थिति में वापस आ जाएं.
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FIRST PUBLISHED : May 9, 2024, 12:35 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
