रोज कितने घंटे बैठना, खड़े होना, टहलना और सोना चाहिए? वैज्ञानिकों ने बताया फॉर्मूला

Daily Routine For Optimal Health: अगर आपसे पूछा जाए कि रोजाना आपको कितने घंटे बैठना और कितने घंटे खड़े होना चाहिए, तो शायद आप इसका जवाब नहीं दे पाएंगे. हालांकि एक नई स्टडी में वैज्ञानिकों ने इस मुश्किल सवाल का सही जवाब खोज निकाला है. ऑस्ट्रेलिया में स्विनबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं ने बताया है कि बेहतर हेल्थ के लिए लोगों को दिन के 24 घंटों में से कितने घंटे बैठने, खड़े होने, सोने और फिजिकल एक्टिविटी के लिए बिताने चाहिए. दरअसल हमारी लाइफस्टाइल का सेहत पर सीधा असर होता है और बेहतर लाइफस्टाइल अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है.

न्यूयॉर्क पोस्ट की रिपोर्ट के अनुसार स्विनबर्न यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने करीब 2000 लोगों की सेहत को लेकर एक स्टडी की थी, जिसमें पता चला है कि बेहतरीन स्वास्थ्य के लिए लोगों को रोजाना 8 घंटे की बेहतर नींद लेनी चाहिए. लोगों को दिन में 5 घंटे खड़े रहना चाहिए और 6 घंटे बैठना चाहिए. इसके अलावा प्रतिदिन 4 घंटे हल्की और मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए. नियमित रूप से 4 घंटे फिजिकल एक्टिविटी करने से ग्लाइसेमिक कंट्रोल बेहतर बनेगा और हार्ट हेल्थ को बढ़ावा मिलेगा. मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि में तेज चलना या साइकिल चलाना, जॉगिंग, कूदना और एरोबिक डांस शामिल हो सकते हैं.

शोधकर्ताओं की मानें तो हल्की शारीरिक गतिविधि का मतलब चलने से लेकर खाना पकाने और घर के काम पूरा करने से लेकर जोर से हंसने तक कुछ भी हो सकता है. स्विनबर्न की टीम लोगों को ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए 8 घंटे और 20 मिनट की नींद लेने की सलाह देती है. वैज्ञानिकों की मानें तो इससे कम और ज्यादा देर तक सोने से बचना चाहिए. शोधकर्ताओं का कहना है कि कम समय बैठना और अधिक समय खड़े रहना, शारीरिक गतिविधि करना और सोना बेहतर कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य से जुड़ा है. इससे ओवरऑल हेल्थ बेहतर होती है और बीमारियों का खतरा कम होता है.

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