Symptoms of Vitamins deficiency: शरीर को बीमारियों से दूर रखने और कोशिकाओं की वृद्धि के लिए विटामिन की जरूरत होती है. विटामिन का काम शरीर के कई फंक्शन में मदद करना है. एक तरह से विटामिन शरीर के कतरे-कतरे में मौजूद है. किसी भी विटामिन की कमी हो जाए तो इससे शरीर पर बुरा असर पड़ता है. इसलिए विटामिन की कमी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. लेकिन हकीकत यह है कि अधिकांश लोग अक्सर किसी न किसी विटामिन की कमी से जूझते रहते हैं. अगर किसी में आंखों की रोशनी कम हो रही है तो इसका मतलब यह है कि उसे विटामिन ए की कमी है. अगर किसी को बहुत अधिक थकान और कमजोरी है तो इसका मतलब है कि उसे विटामिन बी 12 की कमी है. इसी तरह विटामिन की कमी होने पर शरीर में कई तरह की बीमारियां लग जाती है. पर यदि आप चौकन्ने हैं तो शरीर में हो रहे बदलाव के आधार पर आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको विटामिन की कमी है.
विटामिंस की कमी के ये हैं लक्षण
1. स्किन की दिक्कत- हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक यदि आप हमेशा स्किन से संबंधित बीमारियों से परेशान रहते हैं, स्किन पर बहुत ज्यादा पैचेज आ गए हैं या पपड़ी दिखने लगी हैं, बालों में डैंड्रफ की समस्या हो गई है तो इसका मतलब है कि आपको कई विटामिनों की कमी हो गई है. इसके लिए जिंक, विटामिन बी 3, विटामिन बी 2, बी 6 आदि की कमी जिम्मेदार है. इसके अलावा कई तरह के मिनिरल्स भी स्किन की समस्याओं के लिए जिम्मेदार है. इसलिए अपनी डाइट में सीफूड, मीट, डेयरी प्रोडक्ट, फलीदार सब्जियां, साबुत अनाज और बादाम का सेवन बढ़ा दें.
2. मसूड़ों से ब्लीडिंग-अगर आपके मसूड़े भी कमजोर होने लगते हैं, इससे ब्लीडिंग हो रही है, कभी-कभी खुद ही खून निकलने लगता है, ब्रश करने के दौरान अक्सर मसूड़ों से खून निकलता है तो इसका मतलब है कि विटामिन सी की कमी हो गई और इम्यूनिटी कमजोर होने लगी है. विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए साइट्रस फ्रूट का सेवन करना चाहिए.
3. रात को कम दिखाई देना-अगर आपको रात में कम दिखाई देने लगा है तो इसका मतलब है कि आपको रंतौंधी की बीमारी हो गई है. इसके लिए विटामिन ए की कमी जिम्मेदार होती है. विटामिन ए की कमी हो जाए तो रात में कम दिखाई देता है या बिल्कुल नहीं दिखाई देता है. अगर इसका समय पर इलाज न किया जाए तो नाइट ब्लाइंडनेस की बीमारी हो सकती है और इससे पूरी तरह दिखाई देना बंद हो सकता है.
4. बाल और नाखूनों का कमजोर होना-अक्सर हम बाल और नाखूनों की कमजोरी को नजरअंदाज कर देते हैं लेकिन समय पर यदि सचेत हो जाएं और समझ जाए कि यह विटामिन की कमी से हो रहा तो इससे बचा जा सकता है. विटामिन बी 7 की कमी से अक्सर नाखून कमजोर होने लगते हैं और बाल गिरने लगते हैं. इसमें बाल बहुत पतले होकर गिरने लगते हैं.
5. मुंह में छाले अगर मुंह में अक्सर छाले पड़ जाए या घाव हो जाए तो इसका मतलब है कि आपको कई विटामिंस की कमी हो गई है. विटामिन के अलावा मिनिरल्स की कमी भी इसका कारण हो सकता है. इसके लिए आयरन, विटामिन बी 1, बी2, बी 6 आदि की कमी जिम्मेदार हो सकती है. इसके लिए हरी पत्तीदार सब्जियों, ताजे फल, साबुत अनाज, मछली, डेयरी प्रोडक्ट, बादाम, अखरोट, पिश्ता, चिया सीड्स, पंपकिन सीड्स आदि का सेवन करना चाहिए.
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FIRST PUBLISHED : May 24, 2024, 19:35 IST
