daily vigorous exercise to lower heart disease risk: अगर आप रोज़ाना सिर्फ 1.5 से 4 मिनट तेज फिजिकल एक्टिविटी(high-intensity movements) वाले काम करते हैं, तो यह दिल की बीमारी के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है. छोटी, लेकिन तीव्र शारीरिक गतिविधियां, जैसे सीढ़ियां चढ़ना या तेज़ गति से चलना, दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. वेरीवेलहेल्थ वेबसाइट के अनुसार, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में यह बताया गया है कि अगर हम रोज थोड़ी सी भी हाई स्पीड एक्टिविटी करते हैं तो आपका दिल लंबी उम्र तक हेल्दी बना रह सकता है. सिडनी यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर, एमानुएल स्टामाटाकिस के अनुसार, बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं निकाल पाते, लेकिन अगर वे दिन भर में थोड़ी-थोड़ी तेज़ गतिविधियां भी करें तो दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी. हालांकि यह एक शॉटकट नहीं हो सकता, लेकिन समय के साथ ये छोटे-छोटे कदम ही किसी इंसान को नियमित व्यायाम की आदत डालने में मदद कर सकते हैं.
कितना घटता है जोखिम?
नई शोध के अनुसार, रोज़ केवल 1.5 मिनट की तेज़ शारीरिक गतिविधि करें तो दिल की बीमारियों का जोखिम 33% तक घट सकता है और हार्ट फेल का खतरा 40% तक कम हो सकता है. यह शोध महिलाओं पर सबसे ज्यादा प्रभावी पाया गया है. छोटे अंतराल की तीव्र गतिविधि महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है, खासकर अगर वे कम शारीरिक गतिविधि करती हैं. पहले के अध्ययनों में भी यह पाया गया है कि तेज़ शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य में सुधार होता है. 15 से 20 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि से लाइफ स्पैम बढ़ सकता है और दिल की बीमारियों से मौत के जोखिम में भी 16% से 40% तक की कमी देखी गई है.
क्या हैं ये एक्टिविटीज़?
ये गतिविधियां आसानी से किसी के दैनिक रूटीन में शामिल की जा सकती हैं. इसे करने से दिल की धड़कन बढ़ती हैं और आपका सांस फूलता है. मसलन, पहाड़ी पर चढ़ना, बागवानी करना, सीढ़ियां चढ़ना, दौड़ लगाना या बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना. दरअसल, ऐसा होने से वजन कम रहता है, ब्लड प्रेशर कम रहता है, दिल की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं.
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फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी और काइनेसीलॉजी के इंस्ट्रक्शनल असिस्टेंट प्रोफेसर बेंजामिन गॉर्डन के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपनी निष्क्रिय गतिविधियों को तोड़कर पूरे दिन सक्रिय रहें. कई लोगों का दिन पूरी तरह से बैठकर गुजरता है, वे काम के लिए गाड़ी चलाते हैं, डेस्क पर बैठते हैं और घर लौटकर आराम करते हैं. यह निष्क्रिय जीवनशैली सूजन, वजन बढ़ने, खराब रक्त संचार और कई पुराने रोगों जैसे टाइप 2 डायबिटीज, उच्च रक्तचाप, अवसाद और स्ट्रोक का कारण बन सकती है.
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FIRST PUBLISHED : December 17, 2024, 16:02 IST
