मीठी चीज खाने की बार-बार होती है क्रेविंग? फॉलो करें ये टिप्स, चीनी की लत से मिलेगा छुटकारा

Last Updated:February 14, 2025, 14:32 IST

चीनी की लत छोड़ना मुश्किल जरूर हो सकता है, लेकिन असंभव नहीं. सही खानपान, हेल्दी आदतें और कुछ आसान टिप्स अपनाकर आप अपनी मीठे की क्रेविंग को कंट्रोल कर सकते हैं. आइए जानते हैं हेल्दी ऑप्शन…

बहुत से लोगों को हर थोड़ी देर में कुछ मीठा खाने की इच्छा होती है. कई बार यह आदत इतनी बढ़ जाती है कि हमें अपनी सेहत से ज्यादा मीठे की चिंता होने लगती है. ज्यादा चीनी का सेवन मोटापा, डायबिटीज और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है. अगर आपको भी मीठे की क्रेविंग बार-बार होती है और आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो कुछ आसान और असरदार टिप्स आपकी मदद कर सकते है.

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, चीनी का ज्यादा सेवन करने से दिमाग में डोपामाइन (Dopamine) नामक केमिकल रिलीज होता है, जो हमें खुशी का अहसास कराता है. यही कारण है कि जब भी हम स्ट्रेस में होते हैं, थके हुए होते हैं या लो फील कर रहे होते हैं, तो हमारा दिमाग मीठा खाने का संकेत देता है. इसके अलावा, गलत खानपान, नींद की कमी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल भी चीनी की लत का कारण बन सकती है.

चीनी की लत छुड़ाने के आसान तरीके

हेल्दी ऑप्शन को सामने रखें- अगर मीठा खाने की इच्छा हो, तो चीनी की जगह कुछ हेल्दी ऑप्शन चुनें. ताजे फल, गुड़, शहद, किशमिश और ड्राई फ्रूट्स आपकी मीठे की क्रेविंग को शांत कर सकते हैं और यह सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं.

प्रोटीन युक्त आहार लें- अगर आपकी डाइट में प्रोटीन की मात्रा कम होगी, तो मीठा खाने की इच्छा ज्यादा होगी. इसलिए, अपनी डाइट में अंडे, दालें, पनीर, नट्स और बीज शामिल करें. इससे आपका पेट ज्यादा देर तक भरा रहेगा और शुगर क्रेविंग कम होगी.

ज्यादा पानी पिएं- कई बार हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और हमें लगता है कि हमें कुछ मीठा खाना चाहिए. इसलिए, जब भी मीठा खाने का मन करे, तो पहले 1-2 गिलास पानी पिएं. इससे क्रेविंग अपने आप कम हो सकती है.

प्रोसेस्ड फूड से बचें- बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड फूड्स, कोल्ड ड्रिंक्स, बिस्किट और केक में छिपी हुई चीनी होती है, जो हमारी शुगर क्रेविंग को और बढ़ा देती है. इसलिए, जितना हो सके इन चीजों से दूरी बनाएं.

अच्छी नींद लें- नींद की कमी से शरीर में घ्रेलिन (Ghrelin) नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मीठा खाने की इच्छा ज्यादा होती है। इसलिए, रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें.

धीरे-धीरे चीनी की मात्रा कम करें- अगर आप चाय या कॉफी में 2 चम्मच चीनी डालते हैं, तो इसे पहले 1.5 चम्मच करें, फिर 1 चम्मच और धीरे-धीरे इसे खत्म करने की कोशिश करें. इसके अलावा जब भी मीठा खाने का मन करे, तो डार्क चॉकलेट, नट्स, ग्रीन टी या दही जैसे हेल्दी स्नैक्स खाएं. इससे आपका मीठा खाने का मन भी शांत होगा और हेल्थ पर भी कोई बुरा असर नहीं पड़ेगा.