Yogasan For Better Sleep : हेक्टिक और बदलती लाइफस्टाइल और तनाव ने हमको न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी बुरी तरह प्रभावित किया है. जिसका सीधा असर हमारी नींद पर देखा जाता है. दिन भर की चिंता और थकान के कारण जब बारी नींद की आती है तो कई बार बहुत देर तक नींद नहीं लगती या फिर हमारी नींद बार-बार बीच में टूटने लगती है. इसका नकारात्मक असर हमारे काम और स्वास्थ्य दोनों पर देखने को मिलता है. लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि 5 ऐसे योगासन हैं जो आपको बेहतरीन नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं.
बेहतर नींद के लिए 5 योगासन (5 Yogasan For Better Sleep)
गट हेल्थ को बेहतर करने के लिए रोज करें ये 5 योगासन, दूर हो जाएगी पाचन संबंधी सभी समस्याएं
1. हैप्पी बेबी पोज
हैप्पी बेबी जैसा कि नाम से ही पता चल रहा है इस आसन को करने से तनाव और थकान दूर होते हैं. इससे हिप्स, थाइज के अंदर के हिस्से और कमर को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है. हैप्पी बेबी पोज स्ट्रेच करके रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में तनाव को कम करता है. इस योगासन से हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच किया जा सकता है. इससे किसी भी तरह के शारीरिक तनाव को कम किया जा सकता है.
2. रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई आसन
रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई आसन या सुप्त बद्धकोणासन हमारे शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देता है. इसे करने से मानसिक शांति मिलती है और ये योगासन पूरे शरीर को आराम देता है. इसे करने से हल्के साइटिका और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में आराम मिलता है. रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई आसन पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और तनाव, चिंता और हल्के अवसाद को कम करने में सहायक हैं. इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है. इसके अलावा थकान और अनिद्रा जैसी समस्या दूर होती है.
3. सुप्त मत्स्येन्द्रासन के फायदे
अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप नियमित रूप से सुप्त मत्स्येन्द्रासन कर सकते हैं. इस आसन को करने से शरीर लचीला बनता है, तनाव से छुटकारा मिलता है, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह होता है, यहां तक कि पाचन क्रिया में सुधार आता है और पीठ दर्द से भी राहत मिलती है.
4. अपानासन
नियमित रूप से अपानासन करने से पीठ को मजबूती मिलती है. इस आसान से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है. ये आसन से पेट की मांसपेशियों पर भी दबाव पड़ता है. इसे करने से आंतरिक अंगों की मालिश होती है. इस आसन को करने से तनाव हार्मोन का उत्पादन कम होता है साथ ही शरीर में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है. अनिद्रा से बचने के लिए अपानासन किया जा सकता है.
5. शवासन
अनिद्रा की समस्या से बचने के लिए शवासन सबसे सरल और कारगर आसन माना जाता है. इससे मानसिक शांति, तनाव और हल्के अवसाद से राहत मिलती है. शवासन करने से पूरे शरीर को आराम मिलता है. शवासन से अनिद्रा, सिरदर्द और थकान की समस्या को दूर किया जा सकता है. ये एकाग्रता और याददाश्त में सुधार के लिए भी बहुत फायदेमंद है.
International Yoga Day 2024: चिंता और तनाव के लिए 5 योगासन | Yoga For Anxiety and Stress
