Home Remedies For Vitamin B12: आजकल विटामिन बी12 की कमी एक आम समस्या बन गई है. यह विटामिन शरीर में एनर्जी बनाए रखने, रेड ब्लड सेल्स बनाने और नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखने के लिए बेहद जरूरी है. विटामिन बी12 की कमी से थकान, कमजोरी और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसी समस्याएं हो सकती हैं. अक्सर लोग इस कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप इस कमी को प्राकृतिक रूप से पूरा कर सकते हैं? यहां हम आपको 3 ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बता रहे हैं, जो विटामिन बी12 के बेहतरीन स्रोत हैं.
विटामिन बी12 की दूर करने के लिए खाएं ये चीजें (Eat These Things To Overcome Vitamin B12 Deficiency)
1. बादाम (Almonds)
बादाम में न केवल विटामिन बी12 मौजूद होता है, बल्कि यह प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर से भी भरपूर है. यह शरीर को एनर्जी देने और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है.
कैसे करें उपयोग?
- रोजाना 4-5 भीगे हुए बादाम खाली पेट खाएं.
- इसे स्नैक्स या शेक के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
फायदे
- यह मानसिक थकान को दूर करता है.
- दिल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है.
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2. काजू (Cashews)
काजू में विटामिन बी12 के अलावा जिंक, आयरन और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो नर्वस सिस्टम को मजबूत बनाने में बहुत मददगार हैं.
कैसे करें उपयोग?
- हर दिन 3-4 काजू खाएं.
- इसे सलाद या मिठाई में शामिल करें.
फायदे
- यह हड्डियों को मजबूत बनाता है.
- इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है.
3. अखरोट (Walnuts)
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है और साथ ही विटामिन बी12 का एक अच्छा स्रोत है. यह दिमाग की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करता है.
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कैसे करें उपयोग?
- रोजाना 2-3 अखरोट खाएं.
- इसे स्मूदी या ग्रेनोला में मिलाएं.
फायदे
- यह दिमाग को सक्रिय रखता है.
- त्वचा और बालों की गुणवत्ता में सुधार करता है.
विटामिन बी12 की कमी के लिए टिप्स
- हरी सब्जियां और दूध को अपने आहार में शामिल करें.
- सही समय पर खाना खाएं और संतुलित डाइट बनाएं.
- पाचन को सही बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
