How To Increase Lifespan: कुछ एक्सरसाइज हार्ट हेल्थ, मसल्स, जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं. साथ ही ये एक्सरसाइज तनाव को कम करके दीर्घायु को बढ़ावा देने और बुढ़ापे को धीमा करने में मदद कर सकती हैं. रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करती है, इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है और सेलुलर मरम्मत को बढ़ावा देती है, जो मॉलिक्यूलर लेवल पर बुढ़ापे को धीमा करती है. व्यायाम सूजन को भी कम करता है, जो उम्र से संबंधित बीमारियों का एक प्रमुख कारक है और ब्लड फ्लो और न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ाकर ब्रेन फंक्शन्स को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है. इसके अलावा, एक्टिव रहने से हार्मोन रेगुलेशन, एनर्जी लेवल को बढ़ाने और हॉलिस्टिक फिजिकल और मेंटल हेल्थ को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे उम्र बढ़ने के साथ लाइफ क्वालिटी को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. यहां हम उन व्यायामों की लिस्ट शेयर कर रहे हैं जिन्हें आप लंबी उम्र पाने के लिए कर सकते हैं.
लंबी उम्र पाने और बुढ़ापे को धीमा करने में मददगार एक्सरसाइज | Exercises That Help You Live Longer And Slow Down Aging
1. चलना
लंबी उम्र के लिए चलना सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है. यह ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करके और हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम करके हार्ट हेल्थ को बढ़ाता है. चलना हड्डियों को भी मजबूत करता है, जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करता है और तनाव और एंजायटी लेवल को कम करके मेंटल हेल्थ को सपोर्ट करता है.
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जिसमें वेट लिफ्टिंग और बॉडी वेट वाली एक्सरसाइज शामिल हैं. यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती हैं, बोन डेंसिटी को बढ़ाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस और सरकोपेनिया (मसल्स लॉस) जैसी स्थितियों को रोकती हैं. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार करता है, जिससे डायबिटीज और मेटाबॉलिक रिलेटेड डिजीज का खतरा कम होता है.
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3. योग
योग फ्लेक्सिबिलिटी, बैलेंस और मेंटल क्लियरिटी को बढ़ावा देता है. यह तनाव को कम करता है, कोर्टिसोल लेवल को कम करता है और जोड़ों को फ्लेक्सिबल और मजबूत रखकर मॉबिलिटी को बढ़ाता है. योग पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को भी उत्तेजित करता है, जिससे पाचन, नींद और इम्यून फंक्शन में सुधार होता है.
4. HIIT
HIIT (हाई इंटेंसिटी वर्कआउट) में तीव्र व्यायाम के छोटे विस्फोट शामिल होते हैं, जिसके बाद कुछ रेस्ट की जरूरत होती है, जो इसे हार्ट हेल्थ और मेटाबॉलिक फंक्शन को बेहतर बनाने में ज्यादा प्रभावी बनाता है. यह माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता को बढ़ाता है, जो सेलुलर एनर्जी प्रोडक्शन में मदद करता है और सेलुलर लेवल पर उम्र बढ़ने को धीमा करता है. HIIT फैट लॉस को भी बढ़ावा देता है, इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करता है और धीरज को बढ़ाता है.
5. स्वीमिंग
तैराकी एक फुल बॉडी वर्कआउट है. ये हार्ट, मसल्स टोन और फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करता है. यह हार्ट और लंग्स को मजबूत करता है, सूजन को कम करता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है. ये सभी लंबी उम्र जीने में योगदान करते हैं. पानी की उछाल भी व्यायाम करने का एक कम प्रभाव वाला तरीका प्रदान करती है.
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6. ताई ची
ताई ची व्यायाम का एक सौम्य, ध्यानपूर्ण रूप है जो बैलेंस, फ्लेक्सिबिलिट और कॉर्डिनेशन में सुधार करता है. यह तनाव को कम करने, कॉग्नेटिव फंक्शन को बेहतर बनाने और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो दीर्घायु के लिए जरूरी है. ताई ची ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, जिससे उम्र से संबंधित बीमारियों को दूर रखने में मदद मिलती है.
7. डांस
डांस हार्ट हेल्थ, कॉर्डिनेश और मेमोरी को बढ़ावा देते हुए एक्टिव रहने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है. यह फिजिकल मॉबिलिटी को मानसिक जुड़ाव के साथ जोड़ता है, कॉग्नेटिव फंक्शन को बेहतर बनाता है और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करता है. डांस एंडोर्फिन रिलीज को उत्तेजित करके मूड को भी बढ़ाता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
