Weight Gain Tips: जिस तरह लोग मोटापे से परेशान रहते हैं उसी तरह ऐसे बहुत से लोग हैं जो दुबलेपन की वजह से चिंता में रहते हैं. असल में बहुत ज्यादा दुबला-पतला होना भी व्यक्ति के लिए मुसीबत का सबब बन जाता है. खासतौर से लोगों की तानाकशी का शिकार होना पड़ता है और ‘खाना नहीं मिलता क्या’, ‘शरीर में हड्डियां दिखने लगी हैं’ जैसी बातें सुनने को मिलती हैं सो अलग. ऐसे में कुछ आम सी आदतों को अपना लिया जाए तो वजन बढ़ाने (Weight Gain) में मदद मिल सकती है. यहां जानिए वजन बढ़ाने के लिए कौन-कौनसे तरीके काम आते हैं.
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कैसे बढ़ाएं वजन | How To Gain Weight
कार्ब्स को बनाएं खानपान का हिस्सा
अपने खानपान में हाई कार्बोहाइड्रेट्स वाले फूड्स और हेल्दी फैट्स को शामिल करने पर वजन बढ़ाया जा सकता है. वजन बढ़ाने के लिए आप चावल, पूर्ण अनाज, फुल फैट दही, ओट्स, चीज, नारियल का तेल, कद्दू और अंडों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
खाएं प्रोटीन
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन से भरपूर फूड्स (Protein Rich Foods) को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. फैटी फिश, अंडे, दाल, पूर्ण अनाज, सुखे मेवे, बीज और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन वजन बढ़ाने में फायदेमंद साबित होता है.
बढ़ाएं फिजिकल स्ट्रेंथ
लोग जिम में सिर्फ पतले होने ही नहीं जाते बल्कि मसल्स बिल्ड करने, स्ट्रेंथ बढ़ाने और दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए भी जाते हैं. आप वेट लिफ्ट कर सकते हैं. वेट गेन करने के लिए लंजेस, बेंच प्रेस, डेड लिफ्ट्स और पुल अप्स वगैरह किए जा सकते हैं.
पिएं स्मूदी और शेक्स
वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी या शेक्स वगैरह पिए जा सकते हैं. केले का शेक (Banana Shake) खासतौर से वजन बढ़ाने में मदद करता है. आप ड्राई फ्रूट्स डालकर केले का शेक तैयार कर सकते हैं. इसके अलावा, वेजीटेबल स्मूदी वगैरह पी जा सकती हैं. इनसे भी वजन में इजाफा होता है.
मक्खन और घी का करें सेवन
अलग से आपको मक्खन और घी खाने की जरूरत नहीं है लेकिन आप मक्खन और घी को अपने खाने की चीजों में शामिल कर सकते हैं. रोटी पर घी लगाकर खाना, सब्जी या दाल में घी और मक्खन डालकर खाना या ब्रेड और पीनट बटर खाना वजन बढ़ाने में मदद करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
