How to Strong Bones: बहुत से लोग यह समझते हैं कि शरीर की हड्डियां स्थिर चीज है, इसके लिए कुछ करने की जरूरत नहीं है. अगर आप भी ऐसा सोचते हैं तो आप गलत हैं. दरअसल, हड्डियों की मजबूती के लिए डाइट से लेकर नियमित एक्सरसाइज की जरूरत होती है. यदि आपका शरीर स्थिर रहता है तो इससे हड्डियां कमजोरी होती है. वहीं यदि आपका शरीर हमेशा चलायमान रहेगा तो आपकी हड्डियां मजबूत होगी, हड्डियों का मोडिफिकेशन होता रहेगा. इसलिए यदि आप हड्डियों में चट्टानी शक्ति भरना चाहते हैं तो नियमित एक्सरसाइज करें. इसके लिए बहुत ज्यादा देर की जरूरत नहीं है बल्कि रोजाना या सप्ताह में पांच दिन भी 20 मिनट निकाल लिए तो हड्डियां बुढ़ापे तक मजबूत रहेगी और ज्वाइंट पेन की भी समस्याएं नहीं होगी.
हड्डियों के लिए क्यों जरूरी है एक्सरसाइज
न्यूयॉर्क टाइम्स की रिपोर्ट में बोन हेल्थ के चीफ मेडिकल ऑफिसर डॉ. एंड्रिया सिंगर कहती हैं कि हड्डियां भी जीवंत चीज है. अन्य अंगों की तरह यह भी लगातार रिमॉडलिंग होती रहती है. मसल्स की तरह ही हड्डियों पर आप एक्सरसाइज से जितना दबाव देंगे आपकी हड्डियां उतनी ही मजबूत होगी. हालांकि यह सच है कि उम्र बढ़ने के साथ ही हड्डियां या बोन डेंसिटी कमजोरी होने लगती है. महिलाओं में ऐसा मेनोपॉज के बाद यह खास तौर पर होता है. लेकिन यदि आप हड्डियों के लिए रोजाना 20 मिनट की एक्सरसाइज करते हैं तो बुढ़ापे तक आपकी हड्डियां मजबूत रहेगी. डॉ. रीबेका रॉस्टीन कहती हैं कि हड्डियां बहुत ही ज्यादा अनुकूलित होती है यानी हर रूप में खुद को ढाल लेती है. इसलिए हड्डियों के लिए हर तरह की एक्सरसाइज अच्छी होती है. हालांकि कुछ एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छी होती है.
इस तरह की एक्सरसाइज जरूरी
डॉ. रीबेका कहती हैं कि यदि आप नए हैं तो शुरुआत वॉक से कीजिए. पहले कुछ दिन 10 से 20 मिनट सिंपल टहलिए. टहलने के दौरान ही अपनी स्पीड धीरे-धीरे बढ़ाइए. इसके बाद अपनी क्षमतानुसार रनिंग कीजिए. इसके बाद, जंपिंग कीजिए. एक महीने तक ऐसा ही कीजिए. अब बॉक्स, जंपिंग जैक जैसे वर्कआउट को आजमाइए. ध्यान रखिए आपका शरीर जितनी तरह से अलग-अलग दिशाओं में मूव होगा, हड्डियों को उतना ही फायदा होगा. हड्डियों को मजबूत बनाने वाले खेल जैसे कि डांस, टेनिस, पिकल बॉल आदि बहुत फायदेमंद है, इन खेलों में शरीर अलग-अलग दिशाओं में घूमता है. हालांकि यदि आपकी हड्डियां कमजोर है तो ज्यादा घुमावदार वाली एक्सरसाइज न करें. बोन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए स्क्वाइट्स, हिप हिंजेज, लंजेज, काफ रेज, प्लांक, पुश अप फायदेमंद होता है. वहीं एक पैर पर खड़ा होकर शरीर को बैलेंस बनाना, वेट शिफ्ट, पिलेट्स और योगा भी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज है.
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FIRST PUBLISHED : July 11, 2024, 11:00 IST
