How to walk with more effective : जब भी वजन कम करने की बारी आती है तो डॉक्टर आपको कहेंगे वॉक कीजिए या ब्रिस्क एक्सरसाइज कीजिए. ब्रिस्क एक्सरसाइज में स्विमिंग, साइक्लिंग, जंपिंग आदि के अलावा वॉकिंग भी आती है. वॉकिंग वजन कम करने का सबसे शानदार तरीका है. लेकिन हजारों लोग वॉक करते हैं फिर भी उनका वजन कम नहीं होता. आपकी भी यह शिकायत हो सकती है. पर आप जानकर हैरान हो जाएंगे कि अधिकांश लोगों को वजन कम करने के लिए वॉक करने का सही तरीका नहीं आता. यदि आप वाकई वजन कम करना चाहते हैं डॉक्टर के बताए सिर्फ इन 4 तरीकों का इस्तेमाल करें. फिर देखें कुछ ही महीनों में किस तरह कमाल होता है.
वॉक करने के सही तरीके
1. स्पीड वाॉकिंग-हफिंगटन पोस्ट की रिपोर्ट में न्यूयॉर्क स्पेशल सर्जरी अस्पताल के फिजिकल थेरेपिस्ट टेलर मोल्डोफ ने बताया कि प्रत्येक व्यक्ति को सप्ताह में 150 से 300 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसके अनगिनत फायदे हैं. अगर हिसाब लगाएं तो रोजाना 30 मिनट की एयरोबिक एक्सरसाइज पर्याप्त है. लेकिन वॉकिंग यदि सही तरीके से नहीं करेंगे तो इसका कोई फायदा नहीं होगा. उन्होंने कहा कि इस आधे घंटे में आपका लक्ष्य 5 हजार से 10 हजार स्टेप्स को पूरा करना होना चाहिए. यानी यदि आप तेज गति से नहीं चलेंगे तो इसका कोई फायदा नहीं होगा. तेज गति का मतलब है कि आपकी पैदल चलने की गति 5 से 6 किलोमीटर प्रति घंटा होनी चाहिए और इस दौरान आपकी धड़कन 100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए. अगर इस हिसाब से चलेंगे तो निश्चित रूप से आपका वजन घटेगा.
2. इंटरवल जॉगिंग-इंटरवल जॉगिंग का मतलब होता है वॉकिंग या जॉगिंग के साथ तेज स्पीड से वॉकिंग. इसे सिंपल तरीके से समझ सकते हैं. यदि आप बहुत तेज गति से पैदल नहीं चल सकते हैं तो धीमी गति से शुरू कीजिए. एक मिनट तक धीमी गति या आपकी जो सामान्य चाल है, उस गति से चलिए फिर 30 सेकेंड तेज गति से चलिए या दौड़ लगा लीजिए फिर एक मिनट सामान्य गति से चलिए. धीरे-धीरे 30 सेकेंड को 1 मिनट तक ले जाइए. यानी 1 मिनट स्पीड से वॉक फिर एक मिनट सामान्य वॉक.
3. ऊंचाई पर वॉक-जो लोग पहाड़ी इलाके में रहते हैं उनके लिए यही वॉक सामान्य है लेकिन जो लोग मैदानी इलाके में रहते हैं उनके लिए बेहतर है कि कोई ऊंचाई वाली जगहें ढूंढें या ऐसे पार्क का चयन करें जिसमें वॉकिंग प्लेटफॉर्म को धीरे-धीरे ऊंचा किया गया. यानी यदि आप चढ़ाई पर पैदल चलेंगे तो इसका फायदा कई गुना ज्यादा होगा. अगर आप जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं तो ट्रेडमिल को इन्क्लाइन कर लीजिए फिर रनिंग कीजिए.
4. वॉक के साथ स्ट्रैंथ ट्रेनिंग-पैदल चलने के साथ-साथ यदि आप स्ट्रैंथ ट्रैनिंग करते-करते जाएंगे तो इसका फायदा कई गुना बढ़ जाएगा. स्ट्रैंथ ट्रेनिंग का मतलब है कि स्क्वाइट्स, पुश अप्स, वजन ढ़ोना आदि एक्सरसाइज. जैसे पहले कुछ समय वॉक कर लीजिए फिर इसी क्रम में कुछ देर पुश अप्स लगा लीजिए. फिर वॉक कीजिए और घुटनों को मोड़ कर चेयर पर बैठने वाला पोज बना लीजिए और इसी तरह कुछ दूर वॉक कीजिए. या घुटनों को पेट तक उपर उठा लीजिए और इसी क्रम में चलिए. वहीं कंधे पर या हाथ में कुछ वजन लेकर चलेंगे तो इस वॉक का भी फायदा ज्यादा होगा.
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FIRST PUBLISHED : July 17, 2024, 11:46 IST
