What is 30-30-30 Diet: सोशल मीडिया के इस दौर में कुछ भी चीज पॉपुलर होने लगती है. आजकल डाइट को लेकर एक चीज बहुत वायरल हो रही है. इसे 30-30-30 डाइट कहा जा रहा है. हालांकि यह कंपलीट डाइट गाइड नहीं है लेकिन सोशल मीडिया यूजर का कहना है कि इससे बहुत फायदा हो रहा है. टिक-टॉक पर 30-30-30 डाइट का एक अलग से अकाउंट है जिसमें लाखों फॉलोअर्स हैं. कहा जा रहा है कि इससे वजन भी कम होता है और कई तरह की बीमारियों से भी दूर रहा जा सकता है. वैसे जितना सुनने में यह बड़ी सी चीज लगती है वैसे है नहीं. इसे करना बहुत आसान है.
क्या है 30-30-30 का रूल
वास्तव में यह डाइट प्लान नहीं है. इसे सुबह बिस्तर से उठकर ही शुरू करना पड़ता है. इसमें जब आप सुबह बिस्तर छोड़ते हैं, उसके 30 मिनट के अंदर प्रोटीन वाला नाश्ता करना है और इसके 30 मिनट के अंदर 30 मिनट तक आपको लो इंटेंसिटी से हाई इंटेसिटी की एक्सरसाइज करनी है. लो इंटेंसिटी का मतलब, पहले धीमे-धीमे कुछ एक्सरसाइज करें या वार्म अप करें, इसके बाद तेज गति से एक्सरसाइज करें. प्रोटीन वाले ब्रेकफास्ट के लिए आप अंडा खा सकते हैं या ओट्स, क्विनोआ, चिया सीड्स आदि का सेवन कर सकते हैं.
क्या 30-30-30 से वजन कम होता है
क्लीवलैंड क्लीनिक में डायटीशियन जूलिया जूंपानो कहती हैं कि कई यूजर कहते हैं कि यह डाइट काम करती है लेकिन इसका कोई साइंटिफिक प्रूव नहीं है. अब तक इसे लेकर कोई रिसर्च नहीं हुई है. लेकिन इस डाइट के कुछ फायदे हो सकते हैं. इसके कई कारण है. अगर आप सुबह में प्रोटीन ज्यादा लेते हैं तो प्रोटीन को पचने में ज्यादा समय लगेगा. इस वजह से भूख कम लगेगी. जब ब्रेकफास्ट में प्रोटीन लेंगे तो दिन भर आपको भूख कम लगेगी और आप कम खाएंगे. ऐसे में वजन पर नियंत्रण होना ही है. वजन कम करने के लिए अक्सर प्रोटीन का ज्यादा सवन और कार्बोहाइड्रैट का कम सेवन करने की सलाह दी जाती है.
रिसर्च में यह साबित हो चुका है कि प्रोटीन का ब्रेकफास्ट करने से ब्लड शुगर कम हो जाता है और दिन भर में आप कम भोजन करते हैं जो वेट लॉस का बेहतर तरीका है. इससे ब्लड प्रेशर कम होता है और खून में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है. 30-30-30 डाइट में आपको एक्सरसाइज भी करनी है, इसलिए इसका भी फायदा होगा ही. इससे कैलोरी ज्यादा बर्न होगी दूसरी तरफ कैलोरी आप कम प्राप्त करेंगे. ऐसे में इसका फायदा तो होगा लेकिन यह कोई मैजिक नहीं है. इसके लिए लंबे समय की प्लानिंग बनानी होगी जिनमें कम लेकिन पौष्टिक भोजन और नियमित एक्सरसाइज की तो जरूरत होती ही है, साथ में पर्याप्त नींद और तनाव रहित जीवन की भी आवश्यकता होगी.
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FIRST PUBLISHED : January 3, 2025, 15:35 IST
