Weight Loss Foods: क्या कभी आपने सोचा है कि कुछ ऐसा खाया जाए जो आसानी से पच भी जाए, शरीर को कोई नुकसान भी न करें और शरीर का वजन भी नहीं बढ़े. ऐसा किया जा सकता है. दरअसल, आधी से ज्यादा बीमारियों की जड़ गलत भोजन है. गलत भोजन करने से ही मोटापा बढ़ता है और पेट पर थुलथुली चर्बी जमा होने लगती है. इसके साथ ही कई तरह की बीमारियां होती है. इसलिए यदि आप ऐसा चाहते हैं तो आपको कुछ हेल्दी चीजें खानी होगी. इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और शरीर में ताकत की कमी भी नहीं होगी. यानी कम भोजन में ज्यादा ताकत. आइए जानते हैं कि ये भोजन कौन-कौन से हैं.
ये हैं फुल लिस्ट
1. लीन प्रोटीन-क्लीवलैंड क्लीनिक की स्पेशलिस्ट डॉ. पेमिंडा केबेनडुगामा कहती हैं कि दो हार्मोन पेट को भरा हुआ महसूस करता है. ये हैं-घ्रेलनन और लेप्टिन. इन दोनों हार्मोन के लिए लीन प्रोटीन की जरूरत होती है. लीन प्रोटीन के लिए आपको फैटी मछलियां जैसे सैलमन, ट्रॉट, सार्डिन आदि मछलियां खाइए. यदि आप बेजिटेरियन हैं तो ड्राई फ्रूट्स का सेवन कीजिए. यहां तक कि मूंगफली भी फायदेमंद है. स्किनलेस चिकन भी फायदेमंद होगा. इसके अलावा मसूर की दाल, बींस, अंडा, सोयाबीन में बहुत अधिक लीन प्रोटीन होता है. इससे आपको भरपूर ताकत मिलेगी और थोड़े से में भी बहुत कुछ मिल जाएगा.
2. हाई फाइबर फूड-जब आप फाइबर से भरे हुए फूड खाएंगे तो इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा. इससे डाइजेशन बेहतर होगा और पेट की समस्याएं भी खत्म होगी. इसके लिए भी आप बींस, मसूर की दाल, साबुत अनाज, आड़ू, ओट्स, ब्रोकली, क्विनोआ आदि का सेवन करें.
3. बैरीज-बैरीज बहुत ताकतवर फ्रूट है. ये छोटी जरूर होती हैं लेकिन इसमें शरीर को शक्ति देने की बेजोड़ क्षमता होती है. इसमें पानी भरा होता है लेकिन इस पानी में एक तरह से बीमारियों को भगाने वाली दवाई रहता है. एंटीऑक्सीडेंट्स से भरे स्ट्रॉबेरी, रस्पबेरी, ब्लूबेरी, जामुन, क्रेनबेरी आदि का सेवन करने से पूरा दिन पेट भरा हुआ महसूस होगा.
4. सेलेरी-सेलेरी को अमजोद कहा जाता है.सीधे शब्दों में कहें तो यह अजवाइन के पत्ते हैं.इसमें कम कैलोरी होती है लेकिन यह पेट के लिए शक्तिशाली चीज है.अजवाइन के पत्ते या जूस का सेवन कर लेंगे तो पूरा दिन पेट भरा हुआ महसूस होगा.जीरो कैलोरी होने के कारण यह वजन को नहीं बढ़ने देगा.
5. केला-केला बहुत ज्यादा पौष्टिक फल है. अगर आप सुबह में खा लेंगे तो पूरा दिन भूख नहीं लगेगा और उलट-पुलट चीज नहीं खा पाएंगे. इससे इलेक्ट्रोलाइट्स और पोटैशियम शरीर में बनेंगे जिससे शरीर में ताकत की कमी महसूस नहीं होगी. आप थकेंगे नहीं. इससे मसल्स में क्रैंप नहीं होगा जिससे आप कठिन काम भी कर सकेंगे.
6. पानी-पानी में जीरो कैलोरी है लेकिन शरीर के हर काम के लिए यह जरूरी है. पानी आपके पेट को भरा हुआ मसूस कराएगा लेकिन ध्यान रहे कि पानी का मतलब सोडा या कोल्ड ड्रिंक नहीं है या शरबत भी नहीं है. पानी सिंपल पीना चाहिए और पर्याप्त पीना चाहिए. कितना पानी पीना चाहिए यह आपके काम और शरीर पर निर्भर करता है. यह आपका शरीर खुद मांग करेगा. यानी जब आपको प्यास लगे पानी पी लीजिए.
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FIRST PUBLISHED : October 3, 2024, 07:02 IST
