रिया पांडे/दिल्ली: आजकल फोन बहुत जरूरी हो गया है. इसलिए लोग रात को सोने से पहले भी फोन चलाते रहते हैं. लेकिन क्या आपको पता है कि ऐसा करना बहुत खतरनाक हो सकता है. दिल्ली के न्यूरोसर्जन डॉ सुमित गोयल से इस बारे में लोकल 18 ने बात की. आइए जानते हैं उन्होंने किन बातों का ख्याल रखने के टिप्स दिए.
सोने से पहले फोन क्यों न करें इस्तेमाल?
डॉ सुमित गोयल ने कह कि सोने से कम से कम 1 से डेढ़ घंटे पहले मोबाइल छोड़ देना चाहिए. नहीं तो आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. मोबाइल से निकलने वाली ब्लू लाइट और इसकी लगातार आदत से नींद से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
फोन चलाने से बढ़ता है इंसोम्निया का खतरा
सोने से पहले मोबाइल इस्तेमाल करने से सबसे ज्यादा असर हमारी नींद पर पड़ता है. मोबाइल और अन्य गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट हमारे मस्तिष्क को सक्रिय कर देती है. इससे मेलाटोनिन हॉर्मोन का उत्पादन घट जाता है. यह हॉर्मोन शरीर को सिग्नल देता है कि अब सोने का समय हो गया है, लेकिन ब्लू लाइट इसे बाधित कर देती है. इससे न केवल नींद देर से आती है, बल्कि इंसोम्निया जैसी बीमारी का भी खतरा बढ़ जाता है.
सोने से कितने घंटे पहले फोन यूज न करें?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी बना लेनी चाहिए. इससे मस्तिष्क को रिलैक्स करने का समय मिलता है और मेलाटोनिन का उत्पादन सही तरीके से हो पाता है. जब आप सोने से पहले मोबाइल देखते हैं, तो मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है.
मोबाइल के अन्य नुकसान
देर रात तक मोबाइल पर सोशल मीडिया या अन्य ऐप्स का उपयोग करने से तनाव और चिंता बढ़ सकती है. जब आप सोने से पहले नकारात्मक या तनावपूर्ण कंटेंट देखते हैं, तो यह मस्तिष्क को सक्रिय कर देता है. जिससे चिंता और अवसाद जैसी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं.
रात को फोन से दूरी कैसे बनाएं?
सोने से 1-2 घंटे पहले अपने आप को किसी और एक्टिविटी में व्यस्त रखें. जैसे किताब पढ़ना या मेडिटेशन करना. अगर आपको मोबाइल इस्तेमाल करना ही पड़े, तो ब्लू लाइट फिल्टर ऑन करें. इससे आंखों पर दबाव कम होता है. नियमित रूप से डिजिटल डिटॉक्स करने की आदत डालें, यानी कुछ घंटों के लिए खुद को मोबाइल और अन्य गैजेट्स से दूर रखें.
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FIRST PUBLISHED : September 13, 2024, 12:19 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
