How to make bones strong: नई-नई टेक्नोलॉजी की सुविधाओं ने हमारे शरीर को लुंज-पुंज बना दिया है. हम इन चीजों में इतने खोए रहते हैं कि बाहर जाने का मौका भी नहीं मिलता. हमारी फिजिकल एक्टिविटी एकदम कम हो गई. इसका नतीजा यह होता है कि हमारे शरीर में कई परेशानियां होने लगती है. हमारी हड्डियां भी दरकने लगती है. जवानी के बाद बेशक हड्डियों का ग्रोथ न हो लेकिन हड्डियां तभी मजबूत होंगी जब हम इसके लिए फिजिकल एक्टिविटी करें और अच्छी डाइट लें. आजकल ये दोनों चीजें नहीं हो रही हैं. लेकिन यदि आप अपनी हड्डियों को लेकर फिक्रमंद हैं और हड्डियों को स्टील की तरह फौलाद बनाने चाहते हैं तो इन डाइट और वर्कआउट की मदद से ऐसा कर सकते हैं.
क्यों दरकने लगती है हड्डियां
टीओआई की खबर में ज्वाइंट रिप्लेसमेंट एंड स्पाइन सर्जरी के विशेषज्ञ डॉ. राजेश कुमार वर्मा कहते हैं कि जब आपका शरीर स्थिर हो जाता है तो हड्डियों पर मैकेनिकल दबाव बहुत कम हो जाता है. लेकिन यही दाब हड्डियों के घनत्व को बरकरार रखने के लिए महत्वपूर्ण है. जब हड्डियों पर दबाव नहीं पड़ेगा तो इसकी कोशिकाएं बिखरने लगेंगी और इससे आवश्यक मिनिरल्स रिसने लगेंगे. इन सबके कारण हड्डियां कमजोर होने लगेंगी. इन सबसे अनायास ही थोड़े से उलट-फेर होने से हड्डियां टूट जाएगी. जब आप देर तक कंप्यूटर पर बैठते हैं तो इससे स्पाइन पर दबाव पड़ता है जिसके कारण ज्वांइट हार्ड होने लगता है और कमर दर्द होने लगता है.
हड्डियों की मजबूती के लिए डाइट
ऑर्थोपेडिक विभाग के डॉ. देवाशीष चंदा बताते हैं कि इसमें कोई शक नहीं कि हड्डियों की हेल्थ के लिए कैल्शियम की सबसे ज्यादा जरूरत होती है.. लेकिन इसके साथ ही विटामिन डी की भी उतनी ही जरूरत होती है. वहीं विटामिन सी, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन जैसे तत्वों की भी जरूरत होती है. कैल्शियम के लिए डेयरी प्रोडक्ट और साबुत अनाज मुख्य स्रोत है. इसके साथ ही विटामिन डी के लिए सूरज की रोशनी सबसे पर्याप्त है. इन सबके बाद हड्डियों की मजबूती के लिए आप विभिन्न तरह के सीड्स जैसे अलसी के बीज, चिया सीड्स, ड्राई फ्रुट्स आदि का सेवन कीजिए. वहीं रोज अपने भोजन में हरी पत्तीदार सब्जियां और साबुत अनाज से बनी चीजों का सेवन करें और रोजाना ताजा फल खाएं. इन सबसे हड्डियों की डेंसिटी बढ़ेगी और हड्डियां स्टील की तरह फौलाद बनेगी.
हड्डियों की मजबूती के लिए वर्कआउट
हड्डियों की मजबूती के लिए वेट बियरिंग एक्सरसाइज यानी जॉगिंग, वॉकिंग, डांसिंग, ट्रैकिंग आदि सामान्य एक्सरसाइज है. इसके बाद यदि आप हड्डियों को और मजबूत बनाना चाहते हैं कि स्ट्रैंथ एक्सरसाइज कीजिए. इससे बोन डेंसिटी और मसल्स दोनों मजबूत होंगे. इसमें एक उपर बंधी रस्सी के सहारे शरीर को उस पर टिकाना होता है और पुश अप की पोजिशन में करना होता है. पहले यह किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करें और जब सीख जाएं तो खुद से करें. वहीं पिलेट्स एक्सरसाइज और योगा भी हड्डियों को मजबूत करने के लिए बेस्ट ऑप्शन है. स्विमिंग और वाटर एयरोबिक भी हड्डियों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है.
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FIRST PUBLISHED : September 14, 2024, 11:05 IST
