Sharpen your brain: रात में जब आप सोते हैं तो उससे पहले की गतिविधियां आपके शरीर और दिमाग पर बहुत असर डालती है. इसे अगर ऐसा कहूं कि कल का दिन आपके लिए कैसा होगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि आज रात में सोने से पहले आपने क्या किया. दिमाग को समझना वैज्ञानिकों के बस की बात भी नहीं है. दिमाग की गुत्थी अपने आप में पेचीदा होती हैं. ऐसे में आजकल का जो आधुनिक समय है, उसमें हम हम अपनी गलत दिनचर्या के लिए कारण दिमाग को और कमजोर बना रहे हैं. अधिकांश लोगों को मामूली चीजें भी मोबाइल से निकालना पड़ता है. अगर आप चाहते हैं कि आप ऐसा न बने तो रात में सोने से पहले कुछ काम जरूर कर लें. ये काम ब्रेन का सुपर शार्प बनाने में मदद कर सकते हैं.
दिमाग को सुपर शार्प बनाने के लिए करें ये 7 काम
1. गहरी सांस-टीओआई की खबर के मुताबिक आपका ब्रेन हमेशा फाइट और फ्लाइट मोड में रहता है. दिन भर के तनाव के बाद दिमाग को आराम करने की जरूरत होती है. ऐसे में दिमाग की नसों तक ऑक्सीजन का पहुंचना जरूरी है. जब आप डीप ब्रीदिंग वाला अभ्यास करेंगे यानी गहरी लंबी सांस लेंगे तो इससे आपके दिमाग में ऑक्सीजन ज्यादा पहुंचेगा और इससे दिमाग पैरासिंपेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय होगा. इससे दिमाग को सेफ महसूस होगा और वह रेस्ट और रिपेयर मोड में आ जाएगा.
2. किताब पढ़ें-आजकल तो बिना मोबाइल देखे लोग सोते ही नहीं है लेकिन यह बहुत गलत आदत है. इससे कई बीमारियां होने का खतरा रहता है. चूंकि दिमाग दिन भर अति सक्रिय रहता है, इसलिए जब आप रात में सोने से पहले कुछ पन्ने किताब पढ़ लेंगे तो दिमाग रिलेक्स होने की दिशा में चला जाएगा. इससे याददाश्त की क्षमता बढ़ेगी.
3. स्क्रीन टाइम कम करें-रात में यदि आपका समय स्क्रीन के बिना नहीं कटता या इसके बिना सोते ही नहीं तो तुरंत अलर्ट हो जाइए. जितनी जल्दी हो रात में सोने से पहले स्क्रीन की आदत को कम कर दीजिए. अगर आप ऐसा करते रहेंगे तो दिमाग का कॉरटेक्स वाला हिस्सा पतला हो जाएगा. इसके बाद चीजें याद करनी मुश्किल हो जाएगी.
4. सोते समय योग-रात में सोने से पहले बिस्तर पर ही कुछ देर योग या मेडिटेशन करें, इससे दिमाग शांत होने की अवस्था में आ जाएगा. बेडटाइम योग से स्ट्रेस को रिलीज करने में मदद मिलेगी और दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन तेज होगा, इससे दिमाग में ऑक्सीजन ज्यादा पहुंचेगा.
5. पहेलियां सुलझाएं-अगर आपको अपना दिमाग तेज करना है या बुद्धि तीक्ष्ण बनानी है तो रोजाना एक आदत बना लें. रात में अगर आप कुछ पहेलियां सुलझाएंगे जैसे खाली खाने को अंकों से भरना, क्रॉस वर्ड सॉल्व करना आदि काम करते रहे. इससे ब्रेन सेल्स हेल्दी होंगे.
6. डिनर दोस्तों के साथ-अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग सही सलामत रहे, याददाश्त तेज रहे बुद्धि तीक्ष्ण हो तो कभी-कभी दोस्तों के साथ डिनर करें. इससे आपको खुशी मिलेगी. खुशी मिलने से दिमाग की कोशिकाएं हेल्दी होती हैं. इससे ब्रेन फंक्शन बेहतर होगा.
7. बादाम और सीड्स-दिमाग की कोशिकाओं में इंफ्लामेशन सबसे बड़ा दुश्मन है. इंफ्लामेशन को दूर करने के लिए बादाम और सीड्स सबसे बेस्ट ऑप्शन है. बादाम और सीड्स में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो दिमाग में इंफ्लामेशन को नहीं होने देता. इसलिए रात में सोने से पहले थोड़ा बहुत सीड्स और बादाम जरूर खा लें.
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FIRST PUBLISHED : September 10, 2024, 12:06 IST
