ऋषिकेश: सर्दियों में घुटनों का दर्द एक सामान्य समस्या है, खासकर उन लोगों के लिए जो गठिया या अन्य जॉइंट्स से संबंधित समस्याओं से पीड़ित हैं. ठंड के मौसम में रक्त संचार कम हो जाता है, जिससे घुटनों के आसपास की मांसपेशियों में जकड़न और दर्द बढ़ सकता है. इस स्थिति में योग एक प्रभावी और प्राकृतिक उपाय साबित हो सकता है.
लोकल 18 के साथ बातचीत के दौरान उत्तराखंड के ऋषिकेश में स्थित साधक योगशाला के निदेशक और योगा ट्रेनर गोकुल बिष्ट ने बताया कि योग न केवल शारीरिक लचीलापन बढ़ाता है, बल्कि यह मांसपेशियों और जॉइंट्स को मजबूत करता है. विशेष रूप से वज्रासन, बालासन और पवनमुक्तासन जैसे आसन घुटनों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. ये आसन घुटनों के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते हैं, जिससे दर्द कम होता है और लचीलापन बढ़ता है. इसके अलावा, योग शरीर के रक्त संचार को भी सुधारता है, जो सर्दियों में जॉइंट्स के दर्द को कम करने में मदद करता है.
बालासन
बालासन करने के लिए सबसे पहले पैरों को मोड़कर वज्रासन में बैठ जाएं. उसके बाद अपने दोनों ही हाथों को ऊपर ले जाएंऔर आगे की ओर झुकें. उसके बाद अपनी हथेलियों को ज़मीन पर ले जाएं. इसके बाद अपने सिर को ज़मीन की ओर ले जाए.
पवनमुक्तासन
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएँ और पैरों को एकसाथ सीधा कर लें. अब अपने दाएं घुटने को अपनी छाती के पास ले कर आएं. जांघ को पेट तक लाकर अच्छे से दबाएं. अब अपनी दाढ़ी को दाएं घुटने से लगाएं . जब गहरी सांस लें तो घुटने को हाथों से अच्छे से पकड़ लें. घुटने को हाथ से अच्छे से पकड़ने पर छाती पर हल्का सा दबाव महसूस होगा, जो कि सामान्य है. अब सांस छोड़ते हुए घुटने को ढीला कर दें. अब पूरी प्रक्रिया को इस तरह से बाएं पैर के साथ करें. दोनों पैरों से एक-एक बार करने के बाद दोनों पैरों के साथ करें.
वज्रासन
इस आसन को करने के लिए आपको अपने घुटनों को पीछे की ओर मोड़ लेना है. उसके बाद अपने हिप को अपनी एड़ी के ऊपर रख लें. उसके बाद अपने सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधे एक सीध में रख लें और अपने हाथों की हथेलियों को जांघो पर रख लें.
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FIRST PUBLISHED : October 7, 2024, 16:23 IST
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