Navratri Fasting Tips: शारदीय नवरात्रि की शुरुआत हो चुकी है. नवरात्रि एक पावन पर्व है, जिसे पूरे देश में बड़े धूमधाम से मनाया जाता है. इस दौरान 9 दिनों तक मां दुर्गा के 9 स्वरूपों की पूजा-अर्चना की जाती है. बड़ी संख्या में लोग नवरात्रि में 9 दिनों तक व्रत रखकर पूजा-पाठ करते हैं. व्रत रखना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इस दौरान बिल्कुल भूखा नहीं रहना चाहिए. लगातार लंबे समय तक भूखे रहने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बिगड़ सकता है और कमजोरी आ सकती है. ऐसे में नौ दिनों तक व्रत रखते वक्त लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए और खास डाइट फॉलो करनी चाहिए.
नोए़डा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि नवरात्रि में 9 दिनों तक व्रत रखना शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि फास्टिंग से बॉडी डिटॉक्स हो जाती है और इंटेस्टाइन रिलैक्स हो जाती हैं. कई मायनों में व्रत रखना सेहत के लिए लाभकारी होता है और इससे वेट लॉस में भी मदद मिल सकती है. हालांकि लोगों को व्रत के दौरान लंबे समय तक भूखा नहीं रहना चाहिए और व्रत के लिए स्पेशल डाइट फॉलो करनी चाहिए. अगर सही चीजों का सेवन किया जाए, तो व्रत के दौरान शरीर में कमजोरी नहीं आएगी और पूरे नवरात्रि में एनर्जी से भरपूर रहेंगे.
व्रत के दौरान 5 टिप्स रखेंगे हेल्दी
– डाइटिशियन के मुताबिक नवरात्रि व्रत के दौरान सभी लोगों को रोज कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए. व्रत में हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है, क्योंकि इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बना रहता है.
– व्रत में लोगों को लंबे समय तक भूखा नहीं रहना चाहिए और हर 4-5 घंटे पर कुछ न कुछ खाना चाहिए. व्रत में फ्रूट्स खूब खाने चाहिए, ताकि शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिल सकें. व्रत के दौरान एनर्जेटिक रहने के लिए ड्राई फ्रूट्स भी खाएं.
– 9 दिनों तक व्रत रखने वाले लोगों को रोजाना दही और दूध का सेवन करना चाहिए. इन चीजों में प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है, जो लोगों को कई घंटों तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है और हमारे शरीर को मजबूती प्रदान करता है.
– अधिकतर लोग व्रत में ज्यादा से ज्यादा फ्राइड फूड्स खाते हैं, लेकिन इससे सेहत को नुकसान हो सकता है. व्रत के दौरान ऑयली चीजें अवॉइड करनी चाहिए. इसके बजाय साबूदाना की खिचड़ी जैसी व्रत वाली चीजें खाएं.
– व्रत के दौरान लोगों को फ्लूड यानी तरल पदार्थों का इनटेक बढ़ा देना चाहिए. फलों का ताजा जूस, नारियल पानी, हर्बल चाय का सेवन करना चाहिए. इससे शरीर में हाइड्रेशन बेहतर बना रहेगा. व्रत में सेंधा नमक खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है.
ऐसे लोग बरतें ज्यादा सावधानी
डाइटिशियन ने बताया कि व्रत के दौरान लंबे समय तक भूखा रहने से एसिडिटी, कमजोरी, सिरदर्द और इलेक्ट्रोलाइट इंबैलेंस हो सकता है. जिन लोगों को माइग्रेन या लो ब्लड प्रेशर की समस्या है, उन्हें भी बेहद सावधानी के साथ व्रत रखना चाहिए. डायबिटीज के मरीजों को 9 दिनों तक व्रत रखने से पहले अपने डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह लेनी चाहिए. इसके अलावा प्रेग्नेंट महिलाओं को 9 दिनों तक व्रत रखने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन फिर भी वे व्रत रखना चाहती हैं, तो फास्ट वाली अच्छी डाइट लें, ताकि उनकी सेहत को किसी तरह का नुकसान न हो.
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FIRST PUBLISHED : October 3, 2024, 08:35 IST
