Shah Rukh Khan diet plan: बॉलीवुड के बादशाह किंग खान यानी शाहरुख खान (Shah Rukh Khan) आज भी करोड़ों दिलों पर राज करते हैं. उनकी फिल्मों का लोगों को बेसब्री से इंतजार रहता है. शाहरुख अपनी एक्टिंग से तो हर किसी के फेवरेट हैं हीं, 58 वर्ष की उम्र में अपनी फिटनेस से भी लोगों को दीवाना बना रहे हैं. क्या आप जानते हैं किंग खान के फिट बॉडी का राज? नहीं जानते हैं हम आपको बताते हैं. दरअसल, हाल ही में शाहरुख खान ने एक इंटरव्यू में ये खुलासा किया है कि वे खुद को फिट रखने के लिए दिन भर में सिर्फ एक बार ही खाते हैं. इसका मतलब है कि वे सिर्फ वन-मील-ए-डे (OMAD) डाइट फॉलो करते हैं. आखिर वन-मील-ए-डे किस तरह की डाइट है? किस तरह की चीजें इसमें खा सकते हैं? चलिए जानते हैं यहां.
शाहरुख खान लेते हैं वन-मील-ए-डे (One-Meal-A-Day)
इंडियनएक्सप्रेस में छपी एक खबर के अनुसार, वन-मील-ए-डे डाइट काफी हद तक इंटरमिटेंट फास्टिंग (intermittent fasting) का ही एक्सट्रीम फॉर्म है. इसमें दिन भर में सिर्फ एक बार भोजन किया जाता है. इसके तहत आप दिन या रात में किसी भी समय खा सकते हैं. इसमें पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल होती हैं. हालांकि, इस डाइट को फॉलो करने के भी कुछ नियम हैं, जैसे आपको हर दिन एक ही समय पर भोजन करना होगा. आप एक साथ अचानक अधिक चीजें नहीं खा सकते हैं. चूंकि, इसमें दिन भर की फास्टिंग हो जाती है, ऐसे में आप जीरो कैलोरी युक्त ड्रिंक शामिल कर सकते हैं.
क्या वन-मील-ए-डे सेहत के लिए है फायदेमंद?
ऐसे कहा जाता है कि दिन भर में सिर्फ एक बार खाने से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है. दरअसल, शरीर में जब शुगर की कमी हो जाती है तो यह फैट को बर्न करने लगता है. इससे वजन काफी हद तक कम होता है. ऐसा इसलिए, क्योंकि कैलोरी इनटेक काफी कम होता है. जब आप भूखे रहते हैं तो इसका एंटी-इंफ्लेमेटरी असर होता है, जो क्रोनिक डिजीज होने के जोखिम को भी कम कर सकता है. वन मील ए डे डाइट फॉलो करने से कुछ लोगों ने मानसिक स्पष्टता और फोकस में सुधार होने की भी बात कही है. इस डाइट की खास बात ये है कि इसे व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार बनाया जा सकता है.
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ओएमएडी डाइट के क्या हो सकते हैं नुकसान?
चूंकि, इस डाइट को फॉलो करने में आपको कई घंटे तक भूखा रहना पड़ता है. ऐसे में आपको अचानक तेज भूख लग सकती है और आप बिना सोचे-समझे कुछ भी हाई फैट, हाई कैलोरी युक्त फूड्स का सेवन कर सकते हैं. इससे आपका वजन भी बढ़ सकता है. बेहतर तरीके से वन-मील-ए-डे डाइट को प्लान ना किया जाए तो इसकी वजह से आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है. इससे आपको थकान महसूस हो सकती है. उल्टी, मतली, लो ब्लड शुगर की समस्या भी हो सकती है.
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50 प्लस वालों को फॉलो करना चाहिए ये डाइट प्लान?
50 वर्ष की उम्र होने के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. उम्र के अनुसार डाइट में बदलाव करने की जरूरत होती है. ऐसे में दिन भर में एक बार अधिक मात्रा में भोजन करना पर्याप्त होता है. मेटाबॉलिज्म धीमा होने से कैलोरी भी कम बर्न होती है. मांसपेशियों की हानि से प्रोटीन और कैलोरी की जरूरत भी कम हो जाती है. हार्मोन में उतार-चढ़ाव होने से भूख और पेट भरे होने का अहसास भी प्रभावित होता है. पाचन में बदलाव के कारण पोषक तत्वों का अवशोषण भी प्रभावित होता है. जब हार्मोन में बदला होता है तो 50 वर्ष की उम्र से ऊपर वाले लोगों को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है. चूंकि, शारीरिक गतिविधियां भी इस उम्र में कम हो जाती हैं, ऐसे में कैलोरी की आवश्यकता भी कम हो जाती है. हालांकि, किसी को भी कोई डाइट प्लान फॉलो करना है तो एक्सपर्ट या डाइटिशियन से राय जरूर लें.
किस कंडीशन में ये डाइट फॉलो न करें
शिशु को ब्रेस्टफीड कराने वाली, प्रेग्नेंट महिला, डायबिटीज के मरीज, ईटिंग डिसऑर्डर, क्रोनिक बीमारी से ग्रस्त लोग वन-मील-ए-डे डाइट प्लान गलती से भी न फॉलो करें. जिनकी उम्र 18 से कम है, उन्हें भी इससे बचना चाहिए. दरअसल, इस उम्र में शरीर का सही से ग्रोथ हो, उसके लिए अधिक कैलोरी और पोषक तत्वों की जरूरत होती है. उन लोगों के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग रिस्की हो सकता है, जो कोई खास दवाई खाते हैं. ऐसे में आप वजन को मेंटेन बनाए रखना चाहते हैं तो संतुलित आहार के साथ एक्सरसाइज भी करें. भरपूर नींद भी लें.
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FIRST PUBLISHED : August 21, 2024, 08:21 IST
