हड्डियों को फौलाद बनाने के लिए दो तत्वों का होना जरूरी, एक भी कम हुआ तो दूसरा भी हो जाएगा बेकाम

How to strong bones: ज्यादातर लोग मानते हैं कि हड्डियों को मजबूत करने के लिए सिर्फ कैल्शियम की जरूरत होती है. इसलिए दूध को पीने से ही काम चल जाता है. अगर आप भी ऐसा सोचते हैं तो आप गलत हैं क्योंकि यदि शरीर में पहले से दो तत्व नहीं रहेंगे तो कैल्शियम शरीर में अवशोषित ही नहीं होगा. ये दो बेशकीमती तत्व हैं-विटामिन डी और मैग्नीशियम. विटामिन डी और मैग्नीशियम का अगर पावरफुल कॉम्बिनेशन है तो आपकी हड्डियां फौलाद बन सकती है और इसके साथ ही आपका हार्ट भी महफूज रह सकता है.

क्यों जरूरी है विटामिन डी और मैग्नीशियम
टीओआई की खबर के मुताबिक आप कैल्शियम वाला कोई भी फूड का सेवन करें जब तक आपके शरीर में विटामिन डी नहीं रहेगा कैल्शियम का अवशोषण ही नहीं होगा. कैल्शियम को फूड से निकालने के लिए विटामिन डी का होना जरूरी है. और ये विटामिन डी भी तब तक सक्रिय नहीं होगा जब तक कि मैग्नीशियम न हो. मैग्नीशियम ही विटामिन डी को सक्रिय करता है और विटामिन डी कैल्शियम को एब्जॉर्व को खून में पहुंचा देता है. फिर ये सब मिलकर हड्डियों से मिनिरल्स को रिसने नहीं देता और इससे हड्डियों में मजबूती बनी रहती है और ऑस्टियोपोरोसिस बीमारी के खतरे को कम करता है.

विटामिन डी क्यों इतना अहम
विटामिन हड्डियों को मजबूत बनाने में और दांतों को ताकत देने में महत्वपूर्ण तत्व है. विटामिन डी इम्यूनिटी के लिए भी बहुत जरूरी है. विटामिन डी कोशिकाओं में इंफ्लामेशन को रोकता है. यानी अगर इंफ्लामेशन बढ़ता है तो इसे रोक देता है. विटामिन डी के दो मुख्य रूप है. डी2 यानी एर्गोकैल्सिफेरॉल और डी 3 यानी कोलेकेल्सिफेरॉल. इन दोनों से बॉडी सक्रिय रहता है.

क्यों जरूरी है मैग्नीशियम
मैग्नीशियम नसों को एक्टिव रखता है और मसल्स को रिलेक्स फील कराता है. वहीं यह ब्लड प्रेशऱ को रेगुलेट करता है और डीएनए और प्रोटीन सिंथेसिस में भी मदद करता है. मैग्नीशियम न सिर्फ विटामिन डी को रेगुलेट करता है बल्कि यही विटामिन डी के लेवल को भी कंट्रोल करता है. अगर विटामिन डी बढ़ जाए तो मैग्नीशियम इसे बढ़ने नहीं देता है.मैग्नीशियम यह तय करता है कि कैल्शियम का जमाव हड्डियों और दांतों में हो जाए.

अब इन दोनों चीजों को कैसे प्राप्त करें
विटामिन डी आपको सबसे ज्यादा सूर्य की किरणों से मिलता है. इसलिए रोजाना कम से कम आधे घंटे जरूर सूर्य की रोशनी में रहें. इसके अलावा मशरूम, अंडे का पीला भाग, तेल वाली मछलियां जैसे कि सेलमन, सार्डिन, टूना, ट्रॉट आदि में विटामिन डी मिल सकता है. वहीं मैग्नीशियम के लिए आप रोजाना अपनी डाइट में हरी पत्तीदार सब्जियां, पालक, नट्स, बादाम, काजू, सीड्स, फलीदार सब्जियां, साबुत अनाज आदि का सेवन करें.

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