Treadmill vs Walking: सेहतमंद रहने के लिए पैदल चलना सबसे बड़ी एक्सरसाइज में से एक है. इसलिए लोगों को 10 हजार कदम चलने का कहा जाता है. पैदल चलने के लिए न तो किसी उपकरण की जरूरत होती है और न ही किसी विशेष जगह की. एक दौर था जब लोगों को मजबूरी में चलना ही होता था, लेकिन बदलते परिवेश में सुविधाएं बढ़ गईं और पैदल चलने के लिए समय का अभाव होने लगा. इसका नतीजा यह हुआ कि कई बीमारियां शरीर में आने लगीं. ऐसे में सेहतमंद रहने के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी हो गया है.
रिसर्च के मुताबिक, स्नीकर्स पहनकर तेजी से हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, हाई ब्लड प्रेशर, कैंसर और टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है. यही वजह है कि एक्सपर्ट पैदल चलने की सलाह देते हैं. इसे करने के लिए जब भी समय हो तो वॉक या जॉगिंग कीजिए. हालांकि, आजकल ज्यादातर लोग पैदल चलने के लिए जिम में उपलब्ध ट्रेडमिल का सहारा लेता लेता है. ऐसे में सबसे बड़ा सवाल यही है कि खुद से पैदल चलना ज्यादा बेहतर है या ट्रेडमिल पर चलना? सेहत के लिए अधिक फायदेमंद कौन? आइए जानते हैं इस बारे में-
शारीरिक गतिविधियों में अंतर
ईटदिश डॉट कॉम की रिपोर्ट के मुताबिक, नॉर्मल वॉक और ट्रेडमिल पर वॉक में शरीरिक गतिविधियां लगभग समान होती हैं. हालांकि, कुछ चीजों में बुनियादी अंतर जरूर है. इसीलिए, पैदल और ट्रेडमिल पर चलने का परिणाम अलग-अलग हो सकता है. दरअसल, जब आप बाहर या पार्क में पैदल चलते हैं तो आप हवा के दबाव के साथ आगे बढ़ते हैं. जब हवा का प्रेशर शरीर पर पड़ता है तो ज्यादा ताकत लगती है. वहीं, ट्रेडमिल पर हवा का कोई दबाव नहीं होता है. इसलिए ट्रेडमिल पर आपके शरीर में सपाट बल लगता है. यही कारण है नॉर्मल वॉक वजन कम करने के लिए ज्यादा कारगर है.
बाहर घूमने के सेहत लाभ
ट्रेडमिल के बजाय बाहर घूमना अधिक फायदेमंद है. इससे सेहत को अधिक फायदा होता है. दरअसल, जब आप बाहर घूमते हैं या वॉक करते हैं तो रास्ता उबड़-खाबड़ होता है. पहाड़ों पर चलने में और ज्यादा परेशानी है. इसी तरह पेड़-पौधे, ट्रेल, पशु-पक्षी आदि के साथ का अनुभव भी मिलता है. इस स्थिति में शरीर का अंग-अंग हिलता है. इसमें कदमों की लंबाई, ताल और पैरों की पोजिशन भी अलग-अलग होती है. ट्रेडमिल पर ऐसा नहीं होता. यहां एक ही तरह का मूवमेंट होता है. लेकिन नॉर्मल वॉक में शरीर के अधिकांश मांसपेशियां हिस्सा लेते हैं.
जोड़ों के लिए बेहतर क्या?
निश्चित रूप से ट्रेडमिल जोड़ों के लिए बेहतर है क्योंकि यह बेहतर शॉक एब्सोर्पशन देता है. आसान शब्दों में कहें तो ट्रेडमिल अधिक झटके सह कर उसे सोख सकता है और झटके का असर जोड़ों और एड़ियों तक नहीं आने देता है. वहीं घर के बाहर सड़क पर यह झटके सीधा जोड़ों पर पड़ते हैं जिससे कुछ लोगों में जोड़ों के दर्द की संभावना बढ़ सकती है.
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मेंटल हेल्थ में सुधार के लिए क्या?
प्रकृति में घूमना तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में कारगर साबित हुआ है. दरअसल, ताजी हवा, सूरज की रोशनी और प्राकृतिक वातावरण आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य को काफी हद तक बेहतर बना सकते हैं. इसलिए आउटडोर व्यायाम ज्यादा आनंददायक फायदेमंद हो सकता है. ऐसा करने से हमेशा फिटनेस बनी रहती है.
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FIRST PUBLISHED : August 13, 2024, 09:25 IST
