दिमाग और बुद्धि को शार्प बनाना हैं तो रोज सिर्फ 5 मिनट कर लें ये काम, बुढ़ापे तक हेल्दी रहेगा ब्रेन, डिमेंशिया भी नहीं होगा

5 Minutes exercise for Sharpen Brain: शरीर कितना भी हेल्दी क्यों न हो जाए लेकिन जब तक आपका ब्रेन हेल्दी नहीं होगा तब तक कोई भी बुद्धि वाला काम आप नहीं कर सकते. आजकल तो लोगों का ब्रेन हेल्थ इतना खराब हो गया कि जवानी में ही लोगों को भूलने की आदत होने लगी है. इसके कई कारण है लेकिन आधुनिक लाइफस्टाइल और शारीरिक गतिविधियों में कमी इसका सबसे बड़ा कारण है. अब एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि अगर आप जवानी में कम से कम आधा घंटा एक्सरसाइज करते हैं तो इसका फायदा आपको बुढ़ापे तक मिलेगा. वहीं अगर आपकी उम्र ज्यादा हो गई है तो उस समय अगर 5 मिनट भी कोई एक्सरसाइज कर लें तो इससे ब्रेन हेल्थ सही रहती है और डिमेंशिया का खतरा कम रहता है.

नए शोध से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
लॉस एंजिल्स टाइम्स की खबर में बताया गया है कि यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया और यूएस-बेस्ड एडवेंटहेल्थ रिसर्च इंस्टिट्यूट के शोधकर्ताओं ने यह पाया है कि रोजाना पांच मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि से बौद्धिक क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार होता है. यह अध्ययन ब्रिटिश जर्नल एज एंड एजिंग में प्रकाशित हुआ था और इसमें 65 से 80 साल के लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया था. शोधकर्ताओं ने पाया कि हफ-एंड-पफ मूवमेंट्स यानी कि दौड़ना या तैराकी करना जैसी एक्सरसाइज दिमागी कार्यों में सुधार करने में सहायक होती हैं. इसके अलावा हल्की एक्सरसाइज जैसे पैदल चलना भी मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है. शोध के प्रमुख लेखक मैडिसन मेलो ने बताया कि हमारा मुख्य निष्कर्ष यह था कि यदि कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि बिल्कुल नहीं करता या बहुत कम करता है तो उसमें डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे लोगों को कम से कम 5 मिनट रोज एक्सरसाइज करना चाहिए. सिर्फ 5 मिनट की एक्सरसाइज से ब्रेन हेल्थ शार्प हो सकता है.

किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए?
शोधकर्ताओं ने पाया कि वृद्ध व्यक्तियों के लिए कई तरह की एक्सरसाइज होती हैं जो ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती हैं. उनमें से सबसे आसान और प्रभावी तरीका है वॉकिंग. यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया में क्लिनिकल फिजिकल थेरेपी प्रोफेसर ई. टॉड श्रोडर ने बताया कि वॉकिंग सबसे सरल और प्रभावी तरीका है. आप धीमे-धीमे चलकर भी इस एक्सरसाइज से शुरुआत कर सकते हैं. इसके अलावा हाइकिंग या तेज चलना भी अच्छे परिणाम दे सकता है. इसके बाद स्विमिंग,साइक्लिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जैसे विकल्प भी वृद्ध व्यक्तियों के लिए अच्छे हैं. इन सभी एक्सरसाइज से दिल की धड़कन बढ़ती है और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार होता है.

मस्तिष्क पर सकारात्मक असर
अध्ययन में यह भी पाया गया कि अच्छी ब्रेन हेल्थ के लिए सोने और शारीरिक गतिविधियों के बीच संतुलन बनाना जरूरी है. शोधकर्ताओं ने कहा कि अगर कोई व्यक्ति सोने का समय कम करके थोड़ा समय शारीरिक गतिविधि को देता है तो इसका मस्तिष्क पर सकारात्मक असर पड़ता है. यह शोध यह साबित करता है कि शारीरिक गतिविधि,चाहे वह हल्की हो या तीव्र, मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद होती है. ऐसे में अगर आप अपनी दिमागी ताकत को बढ़ाना चाहते हैं तो आज से ही 5 मिनट की एक्सरसाइज शुरू कर दें.

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