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बच्चों की हेल्दी ग्रोथ और मजबूत इम्यूनिटी के लिए विटामिन्स का संतुलित सेवन बेहद जरूरी होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि विटामिन C, D के साथ ही विटामिन A भी बच्चों के शारीरिक विकास और रोग प्रतिरोधक क्…और पढ़ें
Vitamins for children: बच्चों की ग्रोथ और इम्यूनिटी के लिए विटामिन्स काफी जरूरी होते हैं. हेल्थ विशेषज्ञ मानते हैं कि बच्चों की बेहतर ग्रोथ के लिए विटामिन C और विटामिन D काफी जरूरी है. दोनों ही पोषक तत्व बच्चों के शरीर में अलग-अलग तरीके से काम करते हैं और इनकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. विटामिन C जहां शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, वहीं विटामिन D हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है. ऐसे में बच्चों की डाइट को कैसे बैलेंस करें, यह समझना जरूरी है. Image: Canva
विटामिन सी क्यों जरूरी? NHS के मुताबिक, बच्चों के लिए विटामिन C बेहद जरूरी होता है, क्योंकि यह उनकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करता है और शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है. इसके अलावा, विटामिन C आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है, जो बच्चों की ग्रोथ और एनर्जी के लिए जरूरी है. Image: Canva
विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और कोशिकाओं को डैमेज से बचाता है. विटामिन C के लिए बच्चों की डाइट में संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, ब्रोकली और शिमला मिर्च जैसे फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए, जिससे उनकी सेहत संतुलित और मजबूत बनी रहे. Image: Canva
विटामिन डी क्यों जरूरी? विटामिन D बच्चों के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. दरअसल, यह बहुत कम खाने की चीजों में पाया जाता है, जैसे ऑयली फिश, अंडा और फोर्टिफाइड अनाज. Image: Canva
बता दें कि धूप विटामिन D का सबसे बड़ा स्रोत है, लेकिन तेज धूप में बच्चों की त्वचा को नुकसान से बचाना भी जरूरी है. इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि नवजात से 1 साल तक के शिशु को 8.5 से 10 माइक्रोग्राम और 1 से 4 साल के बच्चों को रोजाना 10 माइक्रोग्राम विटामिन D सप्लीमेंट दिया जाना चाहिए. Image: Canva
ये भी है बहुत जरूरी- विटामिन सी और डी के अलावा विटामिन A भी बच्चों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि यह उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, साथ ही, आंखों की रोशनी को बनाए रखने में मदद करता है और त्वचा को हेल्दी रखता है. कई बार बच्चों को पर्याप्त विटामिन A नहीं मिल पाता, इसलिए उनकी डाइट में डेयरी उत्पाद, गाजर, शकरकंद, आम, पालक, ब्रोकली और फोर्टिफाइड फैट स्प्रेड आदि जरूर शामिल करें.Image: Canva
बच्चों के विकास के लिए जरूरी है कि वे संतुलित आहार लें, जिससे उन्हें सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सकें. NHS के मुताबिक, सरकार की सिफारिश भी है कि 6 महीने से 5 साल तक के सभी बच्चों को रोजाना विटामिन A, C और D से भरपूर सप्लीमेंट दिया जाए, जिससे उनकी इम्यूनिटी मजबूत हो और सही विकास हो सके. हालांकि किसी भी तरह का सेप्लीमेंट देने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.Image: Canva
