Diet Tips For Hair Fall Prevention: बालों की सेहत (Hair Health) कई चीजों पर निर्भर करती है. मसलन, उम्र का बढ़ना, जेनेटिक कारण, किसी दवा का सेवन, एनवायरनमेंट एक्सपोजर या डाइट में लापरवाही. अन्य कारणों पर तो आपका कंट्रोल नहीं है, लेकिन डाइट को सुधार कर आप अपने बालों की सेहत को अच्छा रख सकते हैं. हेल्थलाइल के मुताबिक, दरअसल कई ऐसे विटामिन और मिनरल्स हैं जो हेयर फॉलिकल ग्रोथ साइकिल को बढ़ाने में काफी मदद करते हैं. इनकी जब शरीर में कमी होने लगती है तो बाल गिरने लगते हैं और रुकने का नाम नहीं लेते. तो आइए जानते हैं कि हेयर फॉल को आप रोकने के लिए किन चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
हेयर फॉल रोकने वाले पोषक तत्व:
प्रोटीन से भरपूर आहार: दरअसल, बाल केराटिन प्रोटीन से बने होते हैं. लेकिन जब शरीर में इनकी कमी होने लगती है तो बाल भी धीरे-धीरे कमजोर पड़ जाते हैं और गिरने लगते हैं. इसलिए प्रोटीन से भरपूर आहार जैसे अंडे, दालें, नट्स और डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करें.
आयरन: आयरन की कमी होने पर भी बाल कमजोर हो सकते हैं और झड़ सकते हैं. इनकी कमी होने से रेड ब्लड सेल्स हेयर फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन बेहतर तरीके से सप्लाई नहीं कर पाता और बाल कमजोर होकर गिरने लगते हैं. इसके लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, सोयाबीन आदि को शामिल करें.
बायोटिन: बायोटिन बालों के विकास के लिए जरूरी होता है. यह कैरेटिन प्रोटीन के प्रोडक्शन को बढ़ाने का काम करता है जिससे बाल मजबूत होते हैं. इसकी कमी को दूर करने के लिए अंडे की जर्दी, नट्स, सीड्स, और स्वीट पोटेटो आदि का सेवन करें.
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ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: ये हेल्दी फैट है जो बालों को अंदर से नम रखता है और मजबूत बनाने का काम करता है. यह हेयर ग्रोथ को भी बढ़ाता है. इसलिए मछली, अलसी के बीज और अखरोट आदि का सेवन करें.
विटामिन ई और विटामिन सी: विटामिन ई बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है और उनकी ग्रोथ को तेज करता है. इसलिए नट्स, बीज और पालक को डाइट में शामिल करें. जबकि विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है और कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है. जिससे बाल मजबूत बनते हैं. खट्टे फल, बेरीज़ ब्रोकली आदि में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके अलावा, विटामिन ए भी हेयर फॉल की समस्या को दूर कर सकता है.
अगर आप अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर लें तो आपके बालों की सेहत में तेजी से सुधार नजर आएगा और हेयर फॉल की समस्या दूर हो जाएगी.
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FIRST PUBLISHED : August 22, 2024, 14:37 IST
