Tips To Reduce Belly Fat Fast: आज के जमाने में पेट की चर्बी की समस्या तेजी से बढ़ रही है. जिस तरफ देखो, लोगों के पेट बढ़े हुए नजर आते हैं. बड़ी संख्या में युवा बढ़े हुए बैली फैट से परेशान हैं. घंटों एक जगह बैठकर काम करने से लोगों का पेट तेजी से बढ़ रहा है. पेट पर एक बार फैट जमा हो जाए, तो उसे कम करना काफी मुश्किल होता है. बाजार में तमाम प्रोडक्ट सिर्फ 7 दिनों में पेट की चर्बी घटाने का दावा करते हैं, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट्स ऐसे प्रोडक्ट्स को अवॉइड करने की सलाह देते हैं. आज डाइटिशियन से जानेंगे कि पेट की चर्बी को जल्द से जल्द कैसे कम किया जा सकता है.
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि पेट की चर्बी बहुत जिद्दी होती है और इसे कम करना आसान नहीं होता है. पेट पर जमे फैट को कम करने में लंबा वक्त लगता है. कई लोगों को लगता है कि सिर्फ 7 दिनों के अंदर बैली फैट कम हो सकता है, लेकिन इसमें महीनों का वक्त लग सकता है. जल्दबाजी में वजन घटाने से सेहत को नुकसान हो सकता है. ऐसे में लोगों को वेट और फैट लॉस के लिए हेल्दी तरीके अपनाने चाहिए. इसके लिए अच्छे डाइट प्लान से लेकर बेहतर लाइफस्टाइल और प्रॉपर वर्कआउट प्लान की जरूरत होती है.
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के 5 आसान तरीके
– डाइटिशियन कामिनी ने बताया कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे जरूरी हेल्दी डाइट है. आप अपनी डाइट में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन से भरपूर फूड्स शामिल करें. पैक्ड या प्रोसेस्ड फूड्स, तला-भुना और शुगरी फूड्स को पूरी तरह अवॉइड करें. रिफाइंड शुगर और सोडा जैसी चीजों से दूरी बनाएं, क्योंकि इससे शरीर में एक्सट्रा कैलोरी और फैट स्टोर हो जाता है. इसके बजाय पर्याप्त मात्रा में पानी और ग्रीन टी पिएं.
– एक्सपर्ट की मानें तो पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों एक्सरसाइज जरूरी हैं. आप जॉगिंग, स्विमिंग, साइक्लिंग या हॉट योगा जैसी कार्डियो एक्सरसाइ कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज फैट बर्निंग में मदद कर सकती हैं. इसके अलावा पेट की एक्सरसाइज जैसे- प्लैंक, क्रंचेज और लेग रेज को अपने रुटीन में शामिल करें, ताकि पेट की मसल्स को टोन किया जा सके. एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और फैट बर्न होता है.
– नींद का शरीर के वजन पर सीधा असर पड़ता है. अगर आप जल्द से जल्द पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो रोज रात को कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें. नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे पेट की चर्बी को बढ़ावा मिलता है. ऐसे में पेट के मोटापे को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है. इससे शरीर को रिकवरी का समय मिलता है और मेटाबॉलिज्म नॉर्मल रहता है. इससे वेट लॉस होता है.
– रोज 2-3 लीटर पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है. ज्यादा पानी पीने से आपको भूख कम लगती है, जिससे आप ओवरइटिंग से बच सकते हैं. खासकर फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाना खाने के बाद एक गिलास पानी पीने से पेट ज्यादा देर तक भरा हुआ महसूस होता है. इसके अलावा नींबू पानी या ग्रीन टी पीने से शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन होता है और फैट बर्न होता है.
– पेट की चर्बी की एक बड़ी वजह ज्यादा स्ट्रेस भी होता है. अगर आप स्ट्रेस में रहते हैं, तो यह पेट की चर्बी बढ़ाने का एक कारण बन सकता है. कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हॉर्मोन के उच्च स्तर से शरीर में फैट जमा होने की संभावना बढ़ जाती है, खासकर पेट के हिस्से में स्ट्रेस से फैट बढ़ सकता है. इसलिए स्ट्रेस को कम करने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मॉडरेट योग की प्रैक्टिस करें. इससे पेट की चर्बी घटाने में मदद मिल सकती है.
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FIRST PUBLISHED : November 7, 2024, 11:01 IST
