5 Tips to get Rid of Stomach Fullness: जब आपका पेट फूला रहता है तो सबसे यह पहले यह देखने में बेढ़ब लगता है लेकिन इससे पेट में दर्द, गैस, डकार जैसी समस्याओं से जीना मुश्किल हो जाता है. मन में अजीब सी खींझ रहती है. कुछ भी खाते ही पेट तन जाता है. ऐसा लगता है कि पेट फूलकर कुप्पा हो गया है. कुछ लोगों को अक्सर ऐसी समस्याएं होती रहती है. वे कुछ दवाइयां खाते हैं तो तोड़ा बहुत आराम मिलता है लेकिन दोबारा से शुरू हो जाता है. अगर इस समस्या से निजात नहीं पाया जाय तो इससे भारी नुकसान हो सकता है. इसलिए पेट फूलने का जड़ से इलाज कराना जरूरी है.
पे फूलने के कारण
पेट फूलने की कई वजहें हो सकती है. अगर फ्लूड रिटेंशन की बीमारी है तो इससे पेट फूल सकता है. यह आमतौर पर हार्मोनल बदलाव और महिलाओं में पीरियड्स से संबंधित गड़बड़ियों के कारण हो सकता है. वहीं कुछ फूड ऐसे होते हैं जो सबको नहीं पचता. जैसे कि प्रोसेस्ड फूड, फूलगोभी, बींस, दालें आदि. वहीं अगर पाचन तंत्र में कोई गड़बड़ी है तो इससे भी पेट फूल सकता है. इन सबसे कहीं ज्यादा लाइफस्टाइल में गड़बड़ी से पेट फूलता है. अगर आपको अक्सर च्यूगम चबाने की आदत या ड्रिंक में स्टॉ डालने की आदत है या बहुत जल्दी-जल्दी खाने की आदत है तो भी पेट फूल सकता है.
पेट फूलने से कैसे पाएं मुक्ति
- शरीर को हिलाएं-डुलाएं-यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया हेल्थ के मुताबिक पेट अगर फूलने की बीमारी है तो सबसे पहले एक्सरसाइज शुरू कीजिए. अगर आप एक्सरसाइज करेंगे तो इससे स्ट्रेस और एंग्जाइटी दूर होगी. पेट की समस्या को बढ़ाने के लिए तनाव भी बहुत बड़ा विलेन है. ऐसे में पेट की समस्या से मुक्ति पाने के लिए रोजाना वॉक करें, स्विमिंग करें या साइक्लिंग करें. रोज रनिंग या 10 हजार कदम पैदल चलने से बहुत फर्क पड़ेगा.
- खाने के तरीके में बदलाव-आप किस तरह खाना खाते हैं इससे भी पेट फूल सकता है. इसलिए सही तरीके से खाना खाएं. खाना धीरे-धीरे खाएं और सही तरीके से चबाकर खाएं. जब आप खाना खा रहे हैं तो कम से कम बात करें. ओवरइटिंग न करें. इससे दिक्कत और बढ़ जाएगी.
- हवा मुंह में न लें-खाना खाते समय इस तरह से भोजन करें कि एयर मुंह में कम से कम जाए. जब आप मुंह खोलते हैं तो थोड़ी बहुत हवा मुंह में जाती ही है, लेकिन इसका सही से ख्याल रखें. च्यूगम चबाने, सॉफ्ट ड्रिंक पीने, स्टॉ का यूज करने से एयर मुंह में ज्यादा जाती है. वहीं सॉफ्ट ड्रिक पीने से पेट फूल जाता है क्योंकि सॉफ्ट ड्रिंक में बहुत अधिक मात्रा में दैस होती है.
- इन फूड को न खाएं-कुछ फूड कुछ लोगों के लिए सही नहीं होता. जैसे फूलगोभी, कैबेज, ब्रोकली, सेब, आड़ू, आलूबुखारा, नासपाती जैसे फूड से कुछ लोगों को परेशानी हो सकती है. इसलिए इन फूड का सेवन न करें.
- फाइबर का सेवन करें-पेट फूलने से बचना है तो ऐसे फूड का सेवन करें जिनमें ज्यादा से ज्यादा फाइबर की मात्रा होती है. हरी पत्तीदारा सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर की मात्रा होती है. फाइबर पेट में मौजूद गुड बैक्टीरिया के लिए बहुत जरूरी है. इससे मूवमेंट सही रहता है और पाचन शक्ति मजबूत होता है.
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FIRST PUBLISHED : June 10, 2024, 16:17 IST
