Fastest Way To Normalize Blood Sugar: दिवाली के बाद अब छठ पर्व देशभर में धूमधाम से मनाया जा रहा है. फेस्टिव सीजन में अधिकतर लोग मिठाइयों और पकवानों का आनंद लेते हुए नजर आते हैं. फेस्टिवल सीजन में डायबिटीज के मरीज भी इन फूड्स का सेवन कर लेते हैं, जिसकी वजह से उनका ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाता है. दरअसल शुगर और कार्बोहाइड्रेट से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. फेस्टिव सीजन के बाद डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में तमाम बदलाव करने चाहिए, ताकि शुगर लेवल जल्द से जल्द कंट्रोल किया जा सके. इस बारे में डाइटिशियन से जान लेते हैं.
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि फेस्टिव सीजन के बाद बैलेंस्ड डाइट लेना बेहद जरूरी है. डायबिटीज के मरीजों को हाई फाइबर फूड्स जैसे- साबुत अनाज, फल, सब्जियां और दालें खानी चाहिए. ये फूड्स धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं. फेस्टिव सीजन के बाद शुगर के मरीजों को मीठे का सेवन कम से कम करना चाहिए. इसके बजाय सेब, संतरा, बेरीज जैसे फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए. इसके अलावा प्रोसेस्ड और तले हुए खाने से बचना चाहिए.
एक्सपर्ट की मानें तो फेस्टिव सीजन के बाद नियमित फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी है. एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. ब्रिस्क वॉक, साइकिल चलाना या योग करने से शुगर लेवल को सुधारने में मदद मिल सकती है. ऐसे मरीजों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. फिजिकल एक्टिविटी से वजन भी कंट्रोल रहता है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है. एक एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाने से शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से कंट्रोल हो सकता है.
डाइटिशियन ने बताया कि फेस्टिव सीजन में अधिकतर लोग पानी की कमी का शिकार हो जाते हैं, खासकर मिठाइयों और अन्य पकवान खाने के बाद सही मात्रा में पानी पीना भी बेहद जरूरी है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है और यह ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित रखने में सहायक होता है. रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें. इसके अलावा जूस या शुगरी ड्रिंक्स से बचना चाहिए, क्योंकि इनमें अधिक चीनी होती है जो ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती है.
त्योहारों के बाद का समय अक्सर तनावपूर्ण हो सकता है, जिससे ब्लड शुगर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. तनाव के समय में शरीर कोर्टिसोल जैसे हॉर्मोन का उत्पादन करता है, जो ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है. इसलिए स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए ध्यान, योग या अन्य रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है. नियमित रूप से ध्यान करने से मानसिक शांति मिलती है और यह तनाव को कम करने में सहायक होता है. इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना भी आवश्यक है, क्योंकि नींद की कमी भी ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकती है.
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो फेस्टिव सीजन के बाद डायबिटीज के मरीजों को अपने डॉक्टर से संपर्क करना और नियमित हेल्थ चेकअप कराना चाहिए. इससे पता चल सकेगा कि आपका ब्लड शुगर सामान्य है या बढ़ गया है. शुगर को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से शुगर लेवल की जांच कराना जरूरी है. डॉक्टर की सलाह पर चलना और आवश्यकतानुसार दवाओं का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है. इन उपायों से आप फेस्टिव सीजन के बाद ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावी तरीके से कंट्रोल कर सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : November 5, 2024, 15:21 IST
