जिम में रोज कितने घंटे वर्कआउट करना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें आपके लिए क्या सही और क्या गलत

Workout Ideal Duration: आज के जमाने में जिम जाने का ट्रेंड काफी बढ़ गया है. सभी उम्र के लोग जिम में जाकर फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं. कई लोग जिम में 1 घंटा रुकते हैं, तो कई लोग 2-3 घंटे जिम में बिताते हैं और खूब वर्कआउट करते हैं. जब बात फिटनेस की आती है, तो यह सवाल उठता है कि जिम में जाकर रोज कितने घंटे वर्कआउट करना चाहिए. कई लोग मानते हैं कि 1 घंटा एक्सरसाइज करना काफी होता है, तो कुछ लोग 2 घंटे को सही मानते हैं. अगर आप भी इस सवाल को लेकर कंफ्यूज हैं, तो फिटनेस एक्सपर्ट से इसका सही जवाब जान लीजिए.

नोएडा की फोर्टियस फिटनेस एकेडमी के ट्रेनर देव सिंह ने News18 को बताया कि सभी के लिए जिम में जाकर वर्कआउट करने का टाइम अलग हो सकता है. आपके फिटनेस गोल के ऊपर डिपेंड करता है कि जिम में आपको कितने घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए. कई लोग सिर्फ फिटनेस को मेंटेन करने के लिए जिम आते हैं, तो कई लोगों को अट्रैक्टिव बॉडी बनाने का शौक होता है. ऐसे में सभी की फिटनेस, उम्र और हेल्थ कंडीशन के अनुसार वर्कआउट करने का वक्त बदल सकता है. क्वालिफाइड ट्रेनर जिम में आपकी क्षमता के अनुसार वर्कआउट का रुटीन तैयार करते हैं.

एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आप सिर्फ फिटनेस को बेहतर बनाए रखने के लिए जिम जाते हैं, तो सप्ताह में 3 से 5 दिन जिम में जाकर वर्कआउट कर सकते हैं. हर दिन वर्कआउट की टाइमिंग 30 से 60 मिनट पर्याप्त है. इस वर्कआउट में कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने वाली एक्सरसाइज शामिल हो सकती हैं. अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना है, तो सप्ताह में 4 से 6 दिन वर्कआउट करना चाहिए और रोज 45-90 मिनट तक एक्सरसाइज करना ठीक है. इसमें कार्डियो, हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होनी चाहिए. वेट लॉस के लिए ज्यादा वर्कआउट करना पड़ता है.

फिटनेस ट्रेनर ने बताया कि मसल बिल्डिंग के लिए वर्कआउट का समय थोड़ा ज्यादा होता है. मसल्स बनाने के लिए सप्ताह में 3 से 5 दिन 60 से 90 मिनट का वर्कआउट करना सबसे अच्छा माना जाता है. इस वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग पर फोकस किया जाता है. इसके अलावा आराम के लिए भी समय निकालना चाहिए, ताकि मसल्स ठीक से रिकवर कर सकें. मसल्स की ग्रोथ लिए लगातार और सही वर्कआउट जरूरी है, लेकिन ओवरट्रेनिंग से बचना भी महत्वपूर्ण है. शरीर को रिकवरी का समय देने से बेहतर परिणाम मिलते हैं. सभी को ओवरट्रेनिंग से बचना चाहिए.

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