खरगोन. मौसम चाहे कोई भी हो, खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए सुबह जल्दी उठकर जॉगिंग, रनिंग तथा व्यायाम जैसी एक्टिविटी करते हुए सड़कों या गार्डन में लोग बड़ी तादात में देखे जा सकते हैं. लेकिन, मस्कुलर बॉडी के लिए अधिकांश युवा जिम करना पसंद करते हैं. लेकिन, सही जानकारी और बेहतर ट्रेनर के अभाव में अक्सर लोग इंजरी या हार्ट अटैक का शिकार हो जाते हैं. एक्सपर्ट की मानें तो सर्दियों में यह खतरा और ज्यादा बढ़ जाता है.
खरगोन के स्पोर्ट्स ऑफिसर एवं फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. धर्मेंद्र सिंह ने लोकल 18 को बताया कि जिम करने से पहले वार्मअप जरूरी है. क्योंकि, सर्दियों में बॉडी को गर्म करना और जिम के लिए तैयार किए बिना ही वर्कआउट शुरू करने से हार्ट अटैक या इंजरी का खतरा बढ़ जाता है. आगे बताया कि जिम के पहले और जिम के बाद भी वार्मअप जरूरी है. बाद में इसलिए ताकि बॉडी को कूल डाउन किया जा सके.
जिम में इन बातों का रखें ध्यान
धर्मेंद्र सिंह के अनुसार, जिम के पहले 15 मिनट वार्मअप करना चाहिए. इसमें भी बिना रुके तब तक वार्मअप करते रहें, जब तक आपको पसीना न आ जाए. इसके लिए कुछ आसान स्टेप अपना सकते हैं. जैसे- जिम में कार्डियो सेक्शन उपलब्ध हो तो कार्डियो एक्सरसाइज करना है. नहीं हो तो फुल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज तो करना ही चाहिए. इससे आपकी बॉडी किसी भी क्रिया को करने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाएगी और बॉडी के सारे जॉइंट्स और पार्ट्स भी एक्टिव हो जाएंगे. जिमिंग के बाद भी बॉडी को कूल डाउन करने के लिए भी इतने ही समय फिर वार्मअप करना चाहिए.
भूलकर भी नहीं करें ये गलतियां
इसके बाद लाइट वेट से एक्सरसाइज शुरू करें. ज्यादा भारी वजन पहले न उठाएं. शरीर के अपर पार्ट, मिडिल पार्ट ओर सेंटर पार्ट को ध्यान में रखकर एक्सरसाइज करें. चेस्ट की एक्सरसाइज करने के तुंरत बाद पैरों पर बिल्कुल न जाएं. रूटिंग में अलग-अलग बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज करें. हमेशा जिम ट्रेनर से सलाह लेने के बाद ही शेड्यूल के हिसाब से करें.
जिम में हार्ट अटैक आने की वजह
डॉ. धर्मेंद्र सिंह बताते हैं कि जिम करते समय हार्ट अटैक आने की सबसे बड़ी वजह बॉडी का इनएक्टिव होना है. क्योंकि, भारी बेग उठाते पर बॉडी इलेक्ट्रिक एसिड का रिसाव करती है, जिसे बॉडी सहन नहीं कर पाती है. किसी एक जगह ज्यादा मात्रा में इलेक्ट्रिक एसिड एकत्रिक होने से ब्लॉकेज हो जाते है, जिससे हार्ट अटैक का ब्रेन हेमरेज जैसी समस्या हो सकती है.
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FIRST PUBLISHED : December 7, 2024, 23:01 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
