Ustrasana health benefits in thyroid: शरीर और मन को हेल्दी रखने के लिए योग कारगर तरीका है. अगर आप योग को अपने डेली लाइफ का हिस्सा बना लें तो कई तरह की परेशानियां आपसे दूर रहेंगी और आप लंबी उम्र तक हेल्दी और फिट रहेंगे. यहां हम एक ऐसे योग आसन की बात कर रहे हैं जिसकी मदद से थायराइट की समस्या को भी दूर किया जा सकता है. यह आसन है उष्ट्रासन. जी हां, हेल्थलाइन के मुताबिक, उष्ट्रासन एक ऐसा योगासन है जिसकी मदद से आप अपने थायराइड ग्लैंड को एक्टिव कर सकते हैं जिससे हार्मानल समस्याओं को आसानी से बैलेंस किया जा सकता है. आइए जानते हैं इसके अभ्यास का सही तरीका क्या है.
उष्ट्रासन का अभ्यास ऐसे करें
-सबसे पहले आप मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं. इस मुद्रा में आपके दोनों घुटने आगे रहेंगे और दोनों पंजों पर आप बैठे रहेंगे. कमर सीधी रहेगी और दोनों हाथों की हथेलियां घुटनों पर रहेगा.
-अब दोनों बाजुओं को कमर पर रखें और घुटनों के बल खड़े हो जाएं. ध्यान रहे कि दोनों घुटने और पैर आपस में मिले हों. अब धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकें और सावधानी से दाएं हाथ से दाईं एड़ी को पकड़ने का प्रयास करें. अब सावधानी से बाएं हाथ से बाईं एड़ी को भी पकड़ लें.
-आपका पेट आगे की तरफ रहेगा, जांघें सीधी रहेंगी और जितना संभव हो सिर और बैक बोन पीछे की तरफ झुका रहेगा. इस मुद्रा में रिलैक्स रहें और गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें. बॉडी का पूरा वजन पैर और हाथों पर होगा.
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-आपका शरीर धनुष की तरह तना हुआ रहेगा. जितनी देर हो सके आप इस मुद्रा में रहें, फिर धीमी गति से हाथों को एक-एक एड़ियों से उठाएं और पहली स्थिति में बैठ जाएं.
इस बात का रखें ख्याल-
–अगर पीठ की निचले हिस्से में दर्द है या चोट लगा है तो आप आप उष्ट्रासन न करें.
-अगर हाथ एड़ियों तक नहीं पहुंच पा रहा तो आप उंगलियों से एड़ियों का छूकर आसन करें.
-अगर अन्य हेल्थ से जुड़ी समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसका अभ्यास करें.
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उष्ट्रासन के फायदे-
उष्ट्रासन करने से पाचन अच्छा रहता है, कब्ज की समस्या नहीं रहती, पीठ दर्द में आराम मिलता है, खराब पोस्चर से पीठ में हुए उभार को ठीक किया जा सकता है, हिप्स फ्लेक्सर्स में खिंचाव से आता है, थायराइड ग्रंथियां एक्टिव होती हैं.
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FIRST PUBLISHED : July 31, 2024, 17:24 IST
