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10 minute routine for healthier and happier: आजकल के जमाने में जवानी से ही लोगों में कई तरह की बीमारियां होने लगती है. ऐसे में यदि आप तन और मन से हेल्दी रहना चाहते हैं तो सुबह में हर रोज सिर्फ 10 मिनट के इस रुट…और पढ़ें
बॉडी और माइंड को कैसे तंदुरुस्त रखें.
हाइलाइट्स
- सुबह 10 मिनट का रुटीन अपनाएं.
- हाइड्रेट, स्ट्रैच, वर्कआउट, गहरी सांस लें.
- हेल्दी नाश्ता करें, तन-मन स्वस्थ रहेगा.
10 minute routine for healthier and happier: जवानी की दहलीज पर कदम रखते ही लोग कई तरह की बीमारियों से पीड़ित हो जाते हैं. फिर जब लोग प्रोफेशन में आते हैं तो हर वक्त तनाव और चिंता की लकीरें माथे पर दिख जाती हैं. ऐसे में कोई कैसे खुश रहे हैं. यही कारण है कि अक्सर लोग चिंता, निराशा और परेशानी में डूबे रहते हैं. आखिर जीवन में खुशी और ताजगी कैसे लाया जाए. एक्सपर्ट की मानें तो इसके लिए बहुत ज्यादा काम करने की जरूरत नहीं है. सुबह उठते ही बस अपनी दिनचर्या में 10 मिनट का रुटीन शामिल कर लीजिए.
क्या करना है 10 मिनट में
1. जागने के बाद 1 मिनट हाइड्रेट-सुबह उठते ही सबसे पहला काम ये करे कि हल्का गुनगुने से पानी में नींबू का रस मिला दें और इसे शिप में पिएं. अगर आप इसमें कुछ अन्य मेडिसीनल चीजें मिला देंगे तो यह और उत्तम होगा जैसे कि शहद, दालचीनी, वेनेगर आदि. तो एक मिनट के इस काम से आपका पूरा दिन तरोताजा बना रहेगा.
2. दो मिनट के लिए स्ट्रैच-पानी पीने के बाद दो मिनट के लिए बॉडी को स्ट्रैच करें. हल्का वार्म अप खुद को कर लें. पूरे शरीर को फैलाएं और इसमें जिस तरह संभव है हरकत करें. स्ट्रैचिंग, हैमस्ट्रिंग, स्पाइनकैट आदि फायदेमंद होगा.
3. पांच मिनट के लिए फैट लॉस वर्कआउट-स्ट्रैचिंग के बाद आप सिर्फ 5 मिनट के लिए रोज वर्कआउट करें. इस 5 मिनट के दौरान आप पुश अप्स लगा लें. जंपिंग कर लें. चेस्ट प्रेस कर लें. रनिंग कर लें. ध्यान रहें ये सब एकदम तेजी से कर लें. यह मॉर्निंग एक्सरसाइज आपके हार्ट, लंग्स और मसल्स को मजबूत करेगी. आप भर दिन एनर्जेटिक महसूस करेंगे. आपको डिप्रेशन, एंग्जाइटी नहीं होगी. इससे आप खुश रहेंगे.
4. गहरी सांस 2 मिनट-हर दिन चाहे कुछ भी हो जाए गहरी सांस वाला अभ्यास जरूर करें. यह आपके मेंटल हेल्थ के लिए बहुत ही उत्तम अभ्यास है. इससे आप तनाव पर काबू पर पाएंगे और खुश रहेंगे. इसमें आप 4 सेकेंड सांसों को गहरे अंदर तक खींचें इसके बाद 4 सेकेंड तक इसे रोककर रखें, फिर 4 सेकेंड तक इसे छोड़ते रहें फिर 4 सेकेंड होल्ड करें और फिर यह क्रम दोहराएं. ऐसा सिर्फ दो मिनट तक रोज करें.
5. हेल्दी नाश्ता-10 मिनट के इस रुटीन के बाद रोज कोशिश करें कि हेल्दी नाश्ता करें. इसमें आप अंडा, स्प्रॉउट, नट्स, चिल्ला आदि को शामिल करें.
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