Walking Tips for Knee Safety: जैसे ही किसी का वजन बढ़ना शुरू होता है, कोई न कोई आपको ये सलाह जरूर देता है कि ‘भई, वजन बढ़ गया है, थोड़ा मॉर्निंग वॉक शुरू करो…’ बात सही भी है क्योंकि चलना यानी वॉकिंग एक सरल और काफी इफेक्टिव एक्सरसाइज है. चलने से घुटने मजबूत हो सकते हैं, लचीलापन बढ़ता है और वजन भी कंट्रोल किया जा सकता है. लेकिन अगर आपके घुटनों में दर्द शुरू हो चुका है, या चोट है तो आपको ‘मॉर्निंग वॉक’ की ये सलाह तुरंत मानने से पहले थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए. वॉकिंग आपको बहुत फायदे पहुंचा सकता है, लेकिन वहीं गलत तरीके से वॉक कर आप अपने घुटनों को चोटिल भी कर सकते हैं. आइए आपको बताते हैं कि वॉकिंग के समय आपको क्या सावधानियां रखनी चाहिए.
1. वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करें
अगर आपने मॉर्निंग वॉक पर जाना शुरू किया तो आपको ये समझना जरूरी है कि शरीर को इसके लिए तैयार करने से पहले स्ट्रेचिंग करना और वॉर्मअप करना बहुत जरूरी है. आप धीमी गति से चलकर शुरुआत करें, जिससे आपकी मांसपेशियां और जोड़ों को वॉर्मअप किया जा सके. स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की लचक बढ़ती है और घुटनों पर दबाव कम होता है. चलने के बाद भी स्ट्रेचिंग करें ताकि मांसपेशियों को ठंडा किया जा सके और मांसपेशियों के थकान को कम किया जा सके. इससे घुटनों पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ेगा.
2. आपके जूते हैं सबसे ज्यादा जरूरी
अगर आप वॉकिंग करते हैं, तो याद रखिए आपके जूतों की क्वालिटी बहुत ही अहम है. ऐसे जूते चुनें जिनकी हल्की सोल्स हो और जिसमें उचित कुशनिंग हो, ताकि आपके पैरों को सही सपोर्ट मिले. सही जूते आपके घुटनों को झटकों से बचाते हैं और लंबी दूरी चलने के बाद भी आपके पैर रिलेक्स रहते हैं. अगर जूते आपको सही फिट नहीं हैं या रिलैक्स फिट नहीं हैं तो इससे पैरों में छाले होने का डर है.
3. घुटनों को मजबूत करें
अगर आपके घुटनों में पहले से चोट लगी है, तो एक साथ 10 किलोमीटर चलना शुरू न करें. धीरे-धीरे शुरुआत करें और दूरी बढ़ाते जाएं. घुटनों के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पहाड़ों और सीढ़ियों पर चढ़ना फायदेमंद हो सकता है.
4. वेट मैनेजमेंट जरूरी है
जब भी आपका वजन बढ़ता है, उसका सबसे ज्यादा असर आपके घुटनों पर पड़ता है. वजन कम करने से पहले अपने आहार में बदलाव करके कुछ किलो वजन घटाएं. इससे आपके शरीर को चलने की तैयारी में मदद मिलेगी और आप चलते समय वजन कम कर सकेंगे.
5. डॉक्टर से जरूर सलाह लें
अगर आपके घुटनों में दर्द या कोई परेशानी है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है. अगर आप दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत आराम करें और आरामदायक जूते पहनें. कोशिश करें कि आप सीधे रास्ते पर चलने का प्रयास करें और अगर हो सके तो पहले ट्रेडमिल पर चलने की कोशिश करें.
6. अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखें
चलते समय अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना न भूलें.; पानी पीने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और मांसपेशियों की थकावट कम होती है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपके घुटनों के लिए भी फायदेमंद है.
आपकी वॉकिंग की आदत आपको कई फायदे दे सकती है. लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप अपने घुटनों का भी ध्यान रखें. ये कुछ जरूरी टिप्स फॉलो कर आप अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : August 16, 2024, 18:36 IST
