Fruits To Increase Blood: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास खाने का भी समय नहीं है. लोगों की लाइफस्टाइल इतनी बिगड़ गई है कि वे समय पर खाना-पीना नहीं कर पा रहे हैं, जिससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो रही है. इन दिनों बड़ी संख्या में लोग खून की कमी से जूझ रहे हैं. महिलाओं को खासतौर से खून की कमी का खतरा ज्यादा होता है. मेडिकल की भाषा में इसे एनीमिया कहा जाता है. खून की कमी होने पर शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है और हीमोग्लोबिन लेवल गिर जाता है. इसकी कमी दूर करने के लिए खान-पान में बदलाव बेहद जरूरी है.
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि खून की कमी होने से शरीर कमजोर होने लगता है और लोगों को अत्यधिक थकान महसूस होती है. एनीमिया अगर सीवियर हो जाए, तो यह जानलेवा भी हो सकता है. ऐसे में खून की कमी को लेकर लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए. सही खान-पान से इस समस्या को दूर किया जा सकता है. खून की कमी दूर करने के लिए आयरन से भरपूर फल और सब्जियां खानी चाहिए. इनसे हीमोग्लोबिन का लेवल बढ़ सकता है और सेहत दुरुस्त हो सकती है. फलों को खून बढ़ाने में सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है. अगर खान-पान से एनीमिया दूर न हो, तो डॉक्टर की सलाह पर आयरन सप्लीमेंट्स लेने चाहिए.
इन 5 फलों से दूर होगी खून की कमी !
– अनार को खून बढ़ाने में सबसे ज्यादा असरदार माना जाता है. अनार आयरन और विटामिन C से भरपूर होता है. आयरन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, जबकि विटामिन सी अब्जॉर्प्शन में मदद करता है. रोज अनार खाने से शरीर में खून की कमी को दूर किया जा सकता है.
– संतरे में विटामिन C की भरपूर मात्रा होती है, जो आयरन के अवशोषण में मदद करता है. इसके अलावा संतरे में फोलिक एसिड भी होता है, जो नई ब्लड सेल्स के निर्माण में सहायक होता है. दिन की शुरुआत एक संतरे से करने से आपके शरीर को खून की कमी से लड़ने में मदद मिल सकती है.
– सेब भी पावरफुल फल है जो आयरन, फाइबर और विटामिन C से भरपूर होता है. सेब का नियमित सेवन खून में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है. इसे कच्चा खाया जा सकता है या जूस बनाकर पिया जा सकता है.
– पपीता में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है, जो शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाती है. यह फल न केवल खून की कमी को दूर करता है, बल्कि पाचन तंत्र के लिए भी फायदेमंद है. इसका रोज सेवन करना चाहिए.
– केले में पोटेशियम, विटामिन B6 और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो खून के निर्माण में मदद करते हैं. केले का सेवन शरीर में ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और रक्तदाब को संतुलित रखने में सहायक होता है. इसे नाश्ते में या स्नैक्स के रूप में लिया जा सकता है.
इन चीजों का सेवन करना भी फायदेमंद
हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो चुकंदर फल नहीं, बल्कि एक सब्जी है, लेकिन खून बढ़ाने में इसे बेहद कारगर माना जाता है. चुकंदर में आयरन, फोलिक एसिड और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो खून बनाने में मदद करते हैं. इसके अलावा अंगूर में आयरन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो खून को हेल्दी रखने में सहायक होते हैं. इसके सेवन से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है और खून की कमी से राहत मिलती है. इन चीजों के नियमित सेवन से शरीर में खून की कमी को प्रभावी तरीके से दूर किया जा सकता है. यदि आप एनीमिया या खून की कमी से परेशान हैं, तो इन फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें.
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FIRST PUBLISHED : October 30, 2024, 10:00 IST
