Immunity Boosting Foods: सर्दी की शुरुआत हो चुकी है और इस मौसम में बड़ी संख्या में लोग जुकाम, खांसी और बुखार से परेशान हैं. जिधर देखो, उधर लोग खांसते और छींकते हुए नजर आ रहे हैं. ऐसे मौसम में खुद को हेल्दी रखना बड़ी चुनौती बन गई है. एक्सपर्ट्स की मानें तो बदलते मौसम में बीमारियों का अटैक सबसे ज्यादा होता है और इनसे बचने के लिए इम्यूनिटी को मजबूत रखने की कोशिश करनी चाहिए. बेहतर लाइफस्टाइल के साथ कुछ फूड्स का सेवन किया जाए, तो इम्यून सिस्टम तेजी से बूस्ट हो सकता है और बीमारियों से बचाव हो सकता है.
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए अलग-अलग पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए. विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से पैक्ड फूड्स इम्यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं और सर्दी-जुकाम व खांसी से बचा सकते हैं. खट्टे फल, पालक, अदरक, हल्दी समेत कई चीजें आपके शरीर को मजबूत कर सकती हैं और बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ा सकती हैं. इतना ही नहीं, दही और हल्दी का सेवन करना भी सेहत के लिए बेहद लाभकारी हो सकता है. लोगों को लगता है कि दही का सेवन सर्दियों में नहीं करना चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है.
इम्यूनिटी बूस्ट कर देंगे ये 5 फूड्स !
– इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए खट्टे फलों का सेवन करना बेहद फायदेमंद हो सकता है. संतरा, नींबू, ग्रेपफ्रूट समेत सभी खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं, जिससे व्हाइट ब्लड सेल्स की संख्या बढ़ाने में मदद करता है. इससे इंफेक्शन से लड़ने में आसानी होती है.
– अदरक एक प्राकृतिक एंटीसेप्टिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है. अदरक सर्दी और खांसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है. अदरक को चाय में डालकर या कच्चा खाया जा सकता है. यह इम्यूनिटी मजबूत करता है और गले की खराश से राहत दिलाता है.
– हल्दी को इम्यूनिटी बढ़ाने में बेहद पावरफुल माना जाता है. हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है. रात को हल्दी वाला दूध पीने से आपकी इम्यूनिटी मजबूत हो सकती है. हल्दी वाला दूध शरीर में सूजन को कम करता है और बीमारियों से बचाता है.
– आपको जानकर हैरानी होगी कि इम्यूनिटी बढ़ाने में दही असरदार हो सकता है. दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आपके इम्यून सिस्टम को हेल्दी रखते हैं. यह आपकी आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाता है, जिससे इम्यूनिटी में सुधार होता है. आप दही को किसी भी तरह खा सकते हैं.
– पालक जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां इम्यूनिटी को बढ़ाने में सहायक होती हैं. इसमें विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं. ये सब्जियां न केवल इम्यूनिटी को बढ़ाती हैं, बल्कि आपके शरीर को भी एनर्जी देती हैं.
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FIRST PUBLISHED : November 12, 2024, 11:23 IST
