आंखों के लिए बेहद चमत्कारी हैं ये फूड्स, रोज खाने से बुढ़ापे तक नहीं पड़ेगी चश्मे की जरूरत

5 Foods To Improve Eyesight Naturally: आजकल छोटे बच्चों से लेकर बुजुर्ग तक सभी उम्र के लोगों की आंखों पर चश्मा देखने को मिल रहा है. एक जमाने में आंखें बढ़ती उम्र की वजह से कमजोर होती थीं, लेकिन अब 4-5 साल के बच्चों को भी चीजें देखने के लिए चश्मे का सहारा लेना पड़ रहा है. शरीर के अन्य अंगों की तरह आंखों को भी पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जो हमें फूड्स से मिलते हैं. कुछ फूड्स का सेवन करने से लंबी उम्र तक आप बिना चश्मे के सबकुछ साफ देख सकते हैं. आज आपको बताएंगे कि आंखों के लिए कौन से फूड्स फायदेमंद हो सकते हैं.

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थाल्मोलॉजी (AAO) की रिपोर्ट के मुताबिक हमारी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है. कुछ पोषक तत्व आंखों की ओवरऑल हेल्थ दुरुस्त रखते हैं, जबकि कुछ आंखों की बीमारियों के रिस्क को कम कर सकते हैं. कम फैट वाले फूड्स, मौसमी फल, सब्जियां और साबुत अनाज से भरपूर खाना खाने से न केवल आपकी आंखों को फायदा होता है, बल्कि हार्ट हेल्थ भी बूस्ट हो सकती है. आंखें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के लिए छोटी धमनियों (आर्टरीज) पर निर्भर करती हैं. उन धमनियों को स्वस्थ रखने से आपकी आंखों को बहुत फायदा होगा.

आंखों को हेल्दी रखने वाले फूड्स

– विटामिन A से भरपूर फल और सब्जियों को आंखों के लिए लाभकारी माना जाता है. गाजर, शकरकंद, खरबूज और खुबानी में विटामिन ए की अच्छी मात्रा पाई जाती है. इन चीजों का सेवन करना आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होता है.

– संतरा, कीनू, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल में विटामिन C भरपूर होता है. आड़ू, लाल शिमला मिर्च, टमाटर और स्ट्रॉबेरी में भी यह विटामिन होता है, जिसस हमारी आंखों को फायदा होता है. ये फूड्स मोतियाबिंद समेत कई बीमारियों से बचा सकते हैं.

– एक अन्य महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट विटामिन E है, जो हमारी आंखों की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है. विटामिन ई की भरपूर मात्रा बादाम, एवोकाडो और सूरजमुखी के बीज में पाया जाता है. ये चीजें आंखों को हेल्दी रखने में मददगार हो सकती हैं.

– ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली को आंखों के लिए अच्छा माना जाता है. कई रिसर्च से पता चलता है कि सैल्मन, टूना, सार्डिन, हैलिबट और ट्राउट जैसी मछलियां बुढ़ापे में आंखों को बीमारियों से बचा सकती हैं. मछली खाने से ड्राई आई की समस्या से राहत मिल सकती है.

– ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन से भरपूर पत्तेदार हरी सब्जियां आंखों को हेल्दी रखती हैं और बीमारियों से बचाती हैं. केल और पालक में ये पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं. लेट्यूस, कोलार्ड, शलजम साग, ब्रोकोली और मटर और अंडा में भी अच्छी मात्रा में ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन पाए जाते हैं.

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