Test How Fit You Are: आपके शरीर में कितनी ताकत है या आप कितने फिट है. यह काफी कुछ इस बात से निर्भर करता है कि आपका फिजिकल वर्क किस तरह का है. मसलन आप शारीरिक गतिविधियां किस तरह करते हैं. क्या आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं. क्या आप घर में मेहनत वाला काम करते हैं. क्या आप अच्छा-खासा वजन उठा लेते हैं या आप रनिंग कर लेते हैं या आप जिम में सही तरीके से एक्सरसाइज कर पाते हैं. इन्हीं सब बातों से पता चलता है कि आप कितने मजबूत है. दरअसल, सिर्फ अच्छा भोजन करने से ही आपमें ताकत नहीं बनती. इसके लिए कुछ न कुछ कठिन शारीरिक मेहनत भी करनी पड़ती है. यदि आप ऐसा करते हैं तो आप फिट हैं. लेकिन यह कैसे पता करें कि आपमें ताकत है या नहीं. क्या इसके लिए मेडिकल जांच कराना पड़ेगी. बिल्कुल नहीं. हम यहां खुद से जांच के ऐसे 3 तरीके बता रहे हैं जिनसे यह पता चल जाएगा कि आप कितने फिट हैं.
ये है ताकत मापने की परीक्षा
ताकत की परीक्षा. Image: Canva
डेड हैंग
न्यूयॉर्क टाइम्स की रिपोर्ट के मुताबिक अगर आपकी हाथों या पैरों की पकड़ बहुत मजबूत है तो इसका मतलब है कि आपको हार्ट, कैंसर और सांसों से संबंधित बीमारियों का खतरा बहुत कम है. इसके अलावा समय से पहले मौत की आशंका भी बहुत कम है. कुछ एक्सपर्ट का तो यहां तक कहना है कि इससे ऑवरऑल हेल्थ के बारे में जाना जा सकता है. यूनिवर्सिटी ऑफ मेंफिस के एक्सरसाइज एक्सपर्ट ल्यूक बाओमगार्टनर का कहना है कि जैसे-जैसे आप इसमें ट्रेंड होंगे और जैसे-जैसे इससे मांसपेशियों की फिटनेस बढ़ेगी, वैसे-वैसे आपका ग्रिप मजबूत होगा. इस टेस्ट को करने के लिए खुद की लंबाई से थोड़ा ऊंचा एक लटकने वाला पुल बना लें. यानी जिससे आप अपने हाथों के ग्रिप को मजबूती से पकड़ सकें और उसे पकड़कर लटक सके. यह आपकी हाइट से ज्यादा लंबा होना चाहिए. अब इसे पकड़कर आप लटक जाइए. यदि आप 0 से 30 सेकेंड तक इस बार के सहारे लटक रहे हैं तो आपके पास ताकत की कमी है और आपको मेहनत करने की जरूरत है. यदि 30 सेकेंड से 60 सेकेंड तक लगातार लटक पा रहे हैं तो आप मध्यम श्रेणी में है और अगर आप 60 सेकेंड से ज्यादा देर तक लटक पा रहे हैं तो आप काफी मजबूत हैं और आपकी फिटनेस अच्छी है. महिलाओं के लिए पहला 20 सेकेंड फिर 40 सेकेंड तक और परफेक्ट के लिए 40 सेकेंड तक ज्यादा लटकने की क्षमता होनी चाहिए. इस ग्रिप को आप प्रैक्टिस के साथ बढ़ा भी सकते हैं.
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कूपर टेस्ट
इस टेस्ट से आपकी फिटनेस का पता तो चलेगा ही, साथ ही आपमें बीमारियों से जल्दी मरने की आशंका कितनी है, यह भी पता चलेगा. इसमें यह पता चलता है कि एक्सरसाइज के दौरान आपका शरीर ऑक्सीजन का कितना इस्तेमाल करता है. इसके लिए लैब की जरूरत होती है लेकिन आप इसे खुद भी कर सकते हैं. कूपर टेस्ट में आपको दौड़ना होगा या यदि आप दौड़ नहीं पाते हैं तो आपको वॉक करना होगा. इसके लिए आप 12 मिनट तक दौड़ लगाइए और स्टॉप वॉच से माप लीजिए. अब 12 मिनट में जितनी दूरी आपने तय की उसे 35.97 से गुणा कर दीजिए और फिर इसे 11.29 से घटा दीजिए. इसे VO2 मैक्स एस्टीमेट कहते हैं. मान लीजिए आपने 12 मिनट में 2.42 किलोमीटर की दूरी तय की तो इसका वीओ2 43 होगा. यह स्कोर 65 साल के व्यक्ति के लिए बहुत बढ़िया है जबकि 45 साल के व्यक्ति के लिए अच्छा और 25 साल के लिए औसत है. वहीं 65 साल की महिलाओं के लिए 35 का स्कोर सर्वश्रेष्ठ, 45 साल की महिलाओं के लिए यही स्कोर गुड और 25 साल की महिलाओं के लिए औसत है.
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प्लांक
प्लांक एक्सरसाइज के बारे अधिकांश लोग जानते होंगे. इसमें आपको पेट के बल सतह पर लेटना होगा. इसके बाद पूरे शरीर को उठाना होगा. सतह में सिर्फ दोनों हाथों की कोहनियों तक सटा होना चाहिए जबकि दोनों पैरों की ऊंगलियां ही जमीन से सटी होनी चाहिए. बाकी पेट सहित सबी चीजें उठी होनी चाहिए. हां आपका बैक भी झुका हुआ नहीं होना चाहिए. अगर आप इसे एक मिनट तक इसी अवस्था में रख सकते हैं तो यह महिला और पुरुष दोनों के लिए अच्छा है जबकि यदि आप 3 मिनट से ज्यादा तक ऐसा करने में सक्षम हैं तो यह असाधारण है.
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Tags: Health, Health tips, Lifestyle
FIRST PUBLISHED : July 11, 2024, 09:56 IST
