Anti Aging Foods: आजकल के लाइफस्टाइल में हम अपने शरीर और सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ शरीर पर इसका असर साफ नजर आने लगता है. खासकर 30 की उम्र के बाद शरीर में कुछ बदलाव आते हैं जो हमें जवां दिखने से रोक सकते हैं. हालांकि, कुछ खाने में बदलाव और सही डाइट के साथ हम इन बदलावों को सामान्य कर सकते हैं और अपनी स्किन, बालों और सेहत को बेहतर बना सकते हैं. अगर आप भी चाहती हैं कि 30 के बाद भी जवां नजर आएं तो यहां दिए एंटी-एजिंग फूड्स को अपने खानपान का हिस्सा बना सकती हैं. ये फूड्स त्वचा की सेहत (Skin Health) के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं.
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जवां त्वचा के लिए एंटी एजिंग फूड्स | Anti Aging Foods For Younger Looking Skin
बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट दोनों ही नट्स सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. ये एंटीऑक्सीडेंट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और विटामिन ई से भरपूर होते हैं जो स्किन के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं. बादाम में प्रोटीन और फाइबर भी होते हैं. वहीं, अखरोट (Walnut) मुख्य रूप से ओमेगा-3 का बेहतरीन स्रोत है जो स्किन में नमी बनाए रखने में मदद करता है और बढ़ती उम्र को धीमा करता है.
पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल विटामिन C, E और K से भरपूर होते है जो स्किन के लिए काफी फायदेमंद हैं. इनमें पाया जाने वाला आयरन और फोलिक एसिड ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं जिससे चेहरे पर ताजगी और चमक बनी रहती है. हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन आपके शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है और शरीर से टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालता है जिससे आप खुद को हमेशा यंग और ताजगी भरा महसूस करते हैं.
एवोकाडो
एवोकाडो एक ऐसा फल है जो शरीर को हेल्दी रखने के साथ-साथ स्किन में भी निखार लाता है. यह फल विटामिन C और E से भरपूर होता है जो स्किन को मॉइश्चराइज करने में मदद करता है. एवोकाडो (Avocado) में ओमेगा-9 फैटी एसिड होता है जो स्किन के कोलाजन को बनाए रखता है और झुर्रियों को कम करता है. इसके अलावा, इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं जो शरीर को टॉक्सिक पदार्थों से बचाते हैं और उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करते हैं.
दही और प्रोबायोटिक
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स हमारे मेटाबॉलिज्म को हेल्दी रखते हैं. अगर हमारा पाचन अच्छा होगा तो इसका सीधा असर हमारी स्किन पर पड़ता है जिससे चेहरे पर दाग-धब्बे कम होते हैं और स्किन पर निखार आता है. दही में मौजूद कैल्शियम और विटामिन D भी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाते हैं जिससे आप शारीरिक रूप से भी फिट महसूस करते हैं. इसके अलावा, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे कि किमची और केफिर भी आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं.
बेरीज
बेरीज यानी जामुन, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं जो स्किन के लिए बहुत फायदेमंद हैं. ये स्किन की सेल्स को बचाते हैं और स्किन को जवां बनाए रखते हैं. इन फलों में विटामिन C होता है, जो कोलाजन के प्रोडक्शन को बढ़ाता है और झुर्रियों की प्रक्रिया को धीमा करता है. साथ ही, बेरीज शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में मदद करते हैं जिससे स्किन पर एक नैचुरल ग्लो बना रहता है.
मछली और सी फूड्स
मछली और सी फूड्स जैसे साल्मन, टूना, सार्डिन और श्रिम्प ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो स्किन की सूजन को कम करते हैं और उसमें नमी बनाए रखते हैं. ये आपके हार्ट की हेल्थ के लिए भी फायदेमंद हैं और शरीर की अंदरूनी हेल्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं. नियमित रूप से मछली का सेवन करने से स्किन पर झुर्रियां (Wrinkles) कम होती हैं और आपकी स्किन जवां रहती है.
अलसी के बीज
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत होते हैं, जो स्किन की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं. इसके अलावा, अलसी में पाया जाने वाला फाइबर मेटाबॉलिज्म को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है. नियमित रूप से अलसी के बीज का सेवन करने से शरीर में सूजन कम होती है जिससे आपकी स्किन पर फ्रेशनेस बनी रहती है.
ग्रीन टी
ग्रीन टी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर के अंदर से टॉक्सिक पदार्थ को बाहर निकालते हैं और स्किन को निखारते हैं. यह स्किन को डिटॉक्स करने का बेहतरीन तरीका है. ग्रीन टी में कैटेचिन नामक तत्व होता है जो उम्र बढ़ने के प्रोसेस को धीमा करता है. इसके अलावा, ग्रीन टी शरीर में जलन और सूजन को कम करने में मदद करती है जिससे स्किन पर ज्यादा ग्लो आता है.
अंडा
अंडा प्रोटीन और विटामिन B12 से भरपूर होता है जो शरीर और स्किन को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है. अंडे में कोलीन भी पाया जाता है जो स्किन में नमी बनाए रखता है और झुर्रियों को कम करता है. अंडे का सेवन आपके बालों को भी स्वस्थ बनाए रखता है क्योंकि इसमें बायोटिन और जिंक जैसे तत्व होते हैं जो बालों की ग्रोथ को बढ़ाते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
