आज की दुनिया में फिटनेस के लिए समय निकालना काफी मुश्किल हो सकता है. बिजी शेड्यूल, पारिवारिक जिम्मेदारियों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं के बीच, व्यायाम को किनारे कर देना आसान है, लेकिन फिटनेस के लिए हमेशा कठोर जिम रूटीन की जरूरत नहीं होती है. न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी ने इंस्टाग्राम पर 4 सरल सिद्धांतों के बारे में बेहतरीन जानकारी शेयर की है जो लोगों को वजन कम करने और वर्कआउट सेशल की जरूरत के बिना हेल्दी लाइफ जीने में मदद कर सकते हैं. नए साल के लिए सिर्फ 3 महीने बचे हैं, उन्होंने अपने फैंस को अपनी हेल्थ को प्राथमिकता देकर इन आखिरी कुछ महीनों का सदुपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया है. उन्होंने इंपायर्ड कैप्शन लिखा, “2025 में सिर्फ 3 महीने बचे हैं-चलिए इनका सदुपयोग करें! अपनी फिटनेस के लिए टिप्स. हेल्दी रहने की आपकी यात्रा अभी शुरू होती है!”
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार 4 फिटनेस सिद्धांत | 4 Fitness Principles According To Nutritionist
खाली पेट व्यायाम करें – अंजलि मुखर्जी कहती हैं कि इससे एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. अन्य लाभों में मेंटल क्लियरिटी और ध्यान में सुधार, ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) का बढ़ना, ऑटोफैगी (सेल रिन्यूवल) में वृद्धि, बेहतर पाचन और सूजन में कमी शामिल हैं.
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जब भी संभव हो सूर्य नमस्कार करें- इस कुशल, समय बचाने वाले वर्कआउट के प्रमुख लाभ कैलोरी बर्निंग को बढ़ाना, ओवरऑल स्ट्रेंथ, स्टेबिलिटी, कॉर्डिनेशन और संतुलन में सुधार और सहायक मांसपेशियों को मजबूत करके चोट के जोखिम को कम करना है.
पूरे समय अपनी हार्ट रेट को बदलें– न्यूट्रिशनिष्ट ने अपने कैप्शन में लिखा है, “इंटरवल के साथ अपनी हार्ट रेट का अनुमान लगाते रहें.” अन्य लाभों में हार्ट हेल्थ और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार, बेहतर कैलोरी बर्न और वजन कम करना, एनारोबिक धीरज में वृद्धि और सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव में कमी शामिल है.
जोरदार व्यायाम करें– अंजलि मुखर्जी कहती हैं, “स्ट्रेंथ बनाएं और पूरी ताकत से प्रयास करें.” इससे बोन डेंसिटी में सुधार, मेटाबॉलिज्म और फैट लॉस को बढ़ाने, मेंटल हेल्थ में सुधार करने में भी मदद मिलती है, जिससे स्लीप क्वालिटी बेहतर होती है. यह पहली बार नहीं है जब अंजलि मुखर्जी ने क्विक और आसान फिटनेस रूटीन पर अपनी राय शेयर की है. इससे पहले, उन्होंने प्रभावी ढंग से और आसानी से वजन कम करने के तरीके बताए थे.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
