शीत लहर में इस विटामिन को ढूंढते हैं पहलवान ! इसमें छिपा मजबूत बॉडी का राज, मसल्स के लिए जरूरी

Tips To Deal With Vitamin D Deficiency: पहाड़ों पर बर्फबारी होने से मैदानी इलाकों में ठंड का प्रकोप बढ़ गया है. कई शहरों में दिनभर धूप नजर नहीं आ रही है. सर्दी के मौसम में धूप कम निकलती है और इसी वजह से अधिकतर लोग विटामिन D की कमी का शिकार हो जाते हैं. इसकी वजह से लोगों की हड्डियां और मसल्स कमजोर होने लगती हैं. यह बात बॉडी बिल्डर्स को सबसे ज्यादा परेशानी करती है. सूरज की रोशनी विटामिन D का सबसे बड़ा सोर्स होती है. हालांकि ठंड के मौसम में धूप न मिलने के बावजूद कई तरीकों से इस विटामिन की कमी को दूर किया जा सकता है.

नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि विटामिन D हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है. यह शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करने वाला विटामिन है. विटामिन D को इम्यूनिटी के लिए भी जरूरी माना जाता है. विटामिन डी की कमी से हड्डियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस, मसल्स में दर्द, थकान, मूड स्विंग्स और इम्यून सिस्टम की कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं. विटामिन D की कमी कई बीमारियों के खतरे को भी बढ़ा सकती है.

सर्दियों में विटामिन की कमी कैसे दूर करें? इस पर डाइटिशियन का कहना है कि विटामिन D की कमी दूर करने के लिए डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करना जरूरी होता है. मछली, अंडे, मशरूम, दूध और ताजा फल विटामिन D के अच्छे सोर्स होते हैं. सैल्मन, टूना और मैकेरल मछली में विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है. इसके अलावा दूध, दही और पनीर भी विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. कुछ प्रकार के मशरूम भी सूरज की रोशनी में उगने पर विटामिन डी से भरपूर होते हैं. अंडा भी विटामिन डी का एक अच्छा सोर्स माना जा सकता है.

एक्सपर्ट की मानें तो सर्दियों में विटामिन डी की कमी से बचने के लिए दोपहर के समय थोड़ी देर सूरज की रोशनी में बैठना चाहिए. विटामिन डी की कमी से बचने से बचने के लिए अच्छी डाइट लेना भी जरूरी है. अगर सूरज की रोशनी बिल्कुल नहीं मिल पा रही है, तो विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लेने से भी इसकी कमी को दूर किया जा सकता है. हालांकि, सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, ताकि सही मात्रा में विटामिन डी लिया जा सके और किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से बचा जा सके. ज्यादा डोज में लेने से विटामिन डी नुकसानदायक हो सकता है. ऐसे में सप्लीमेंट्स सावधानी के साथ लें.

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