फिटनेस फ्रीक भाग्यश्री हेल्दी रहने के लिए करती हैं ऐसे वॉक, मसल्स, पैर-हाथों को बनाए मजबूत, वजन घटाने के लिए आप भी ऐसे चलें

Bhagyashree doing crab walk: एक्ट्रेस भाग्यश्री (Bhagyashree) अक्सर अपने फैंस के साथ फिटनेस और डाइट टिप्स शेयर किया करती हैं. वे इंस्टाग्राम के साथ ही अपने यूट्यूब चैनल पर भी खूब एक्टिव रहती हैं. अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर वे कभी रेसिपी बताती है, तो कभी किसी फूड के फायदे तो कभी एक्सरसाइज करती नजर आती हैं. भाग्यश्री 55 साल की उम्र में भी बेहद फिट और स्लिम ट्रिम हैं. वे एक फिटनेस फ्रीक हैं. हाल ही में भाग्यश्री ने अपने यूट्यूब चैनल पर ‘क्रैब वॉक’ के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी दी और इसके फायदे बताए हैं. चलिए जानते हैं क्या है क्रैब वॉक और इसके फायदों के बारे में…

क्रैब वॉक के फायदे (Crab walk benefits)
-भाग्यश्री अपने एक यूट्यूब वीडियो में क्रैब वॉक करती दिख रही हैं. इसका उन्होंने एक वीडियो भी शेयर किया है. वे कहती हैं कि इससे कोर यानी पेट के नीचे के हिस्से में सुधार होता है. हाथों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है. दरअसल, ‘क्रैब वॉक’ एनिमल फ्लो का एक रूप है. इसे रेगुलर करने से आप अपना वजन घटा सकते हैं. यह योग, जिम्नास्टिक और एनिमल प्रेरित एक्टिविटीज के मिश्रण से बना है.

– एक्ट्रेस वीडियो में कहती दिख रही हैं कि जैसा कि हम सभी जानते हैं कि क्रैब यानी केकड़ा सीधा नहीं चल सकता, लेकिन ये भी सच है कि केकड़े का पेट मोटा नहीं होता. जब आप क्रैब वॉक करते हैं तो इससे कोर स्ट्रेंथ और आर्म स्ट्रेंथ बढ़ती है. इतना ही नहीं, इससे ग्लूट्स यानी नितंबों की मांसपेशियां (Glutes) भी मजबूत होती हैं. ग्लूट्स शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां होती हैं.

कैसे करें क्रैब वॉक (How to do crab walk)

क्रैब वॉक एक बेहद ही आसान एक्सरसाइज है, जो आपके हैमस्ट्रिंग को लचीला बनाए रखता है. बैलेंस और कोऑर्डिनेशन भी बहुत महत्वपूर्ण है. इसे करने से आपके पूरे शरीर की कसरत हो जाती है. क्रैब वॉक उन लोगों के लिए बिल्कुल सही वॉर्म-अप है, जो नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं.

भाग्यश्री ने वीडियो को कैप्शन देते हुए लिखा है, ‘एनिमल फ्लो- आज क्रैब वॉक ट्राई करें…’. पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो, इसके लिए क्रैब वॉक करना बेस्ट है. अपने कोर को टाइट करें. अब बॉडी को उल्टे टेबल की मुद्रा में उठाएं और फिर चलें. यह कोर और हाथों को मजबूत बनाता है. यह आपकी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट मांसपेशियों को एक्टिव करने में भी मदद करता है. हालांकि, यदि आप पहली बार क्रैब वॉक कर रहे हैं तो बेहतर होगा कि आप इसे इसे अपने ट्रेनर के निर्देशों के अनुसार ही करें, क्योंकि कुछ भी गलत हुआ तो आपको मोच आ सकती है, मांसपेशियों में दर्द या चोट पहुंच सकता है. इनपुट-आईएएनएस

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