Yoga for Summer: भीषण गर्मी ने सबकी हालत खराब दी है. इस भीषण गर्मी में कुछ राज्य तो भट्टी की तरह जल रहे हैं. इस मौसम में चलने वाली हीट वेव की चपेट में आने से कुछ राज्यों में तो लोगों की जान तक चली गई हैं. ऐसे में जरूरी है कि अपने शरीर को ठंडा रखें. इस मौसम में शरीर को ठंडक और राहत प्रदान करने के लिए कुछ विशेष योगासन मददगार हो सकते हैं. ये योगासन न केवल शरीर को ठंडा रखते हैं बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करते हैं. आइए जानते हैं वो योगासन जो गर्मी से राहत दिला सकते हैं:
भीषण गर्मी में शरीर को ठंडक देंगे 4 योगासन, दिनचर्या में करें शामिल और रहें ठंडे-ठंडे कूल-कूल
1. शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama)
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आराम से बैठें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें.
- जीभ को रोल करें और एक नली की तरह बनाएं.
- जीभ के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लें और मुंह बंद करें.
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें.
- 5-10 बार दोहराएं.
2. शीतकारी प्राणायाम (Sheetkari Pranayama)
- इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले आराम से बैठें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें.
- दांतों को बंद करें और जीभ को तालू पर रखें.
- दांतों के बीच से धीरे-धीरे साँस लें, जिससे एक ठंडी हवा का अनुभव हो.
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें.
- 5-10 बार दोहराएं.
3. सेतु बंधासन (Setu Bandhasana – Bridge Pose)
- इस योगासन को करने के लिए पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें.
- पैरों को हिप्स की चौड़ाई पर रखें.
- हिप्स को उठाएं और हाथों को नीचे जमीन पर रखें.
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें.
- अब धीरे-धीरे अपनी पोजीशन में वापस आएं.
4. मत्यासन (Matsyasana – Fish Pose)
- इस योगासन को करने के लिए पीठ के बल लेटें और पैरों को सीधा रखें.
- हथेलियों को हिप्स के नीचे रखें और कोहनियों को मोड़ें.
- छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं.
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें.
- धीरे-धीरे अपनी पोजीशन में वापस आएं.
5. बालासन (Balasana – Child’s Pose)
- इस योगासन को करने के लिए वज्रासन में बैठें और घुटनों को फैलाएं.
- माथे को जमीन पर लगाएं और हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं.
- इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें.
- धीरे-धीरे अपनी पोजीशन में वापस आएं.
