Tips To Make Bones Strong: हर किसी की ख्वाहिश स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने की होती है. लोग चाहते हैं कि वे बुढ़ापे तक जवां नजर आएं. उम्र बढ़ना एक नेचुरल प्रोसेस है और इसे रोकना संभव नहीं है. उम्र लगातार बढ़ती रहती है और उसी के हिसाब से शरीर के अंगों की क्षमता भी कम होने लगती है. 50 की उम्र के बाद लोगों को हड्डियों से जुड़ी समस्याएं होन लगती हैं और हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाती हैं. हालांकि खाने-पीने में कुछ बदलाव कर लिए जाएं, तो आपकी हड्डियां लंबी उम्र तक मजबूत रह सकती हैं. चलिए इस बारे में कुछ जरूरी बातें जान लेते हैं.
हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक हड्डियों को मजबूत करने के लिए लोगों को जमकर दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करना चाहिए. इन चीजों को कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स माना जाता है. डेयरी प्रोडक्ट्स में थोड़ा बहुत विटामिन डी भी होता है. ये दोनों चीजें हड्डियों के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होती हैं. हड्डियों को लंबी उम्र तक मजबूत बनाए रखने के लिए ये चीजें खानी-पीनी चाहिए.
आपको जानकर हैरानी होगी कि डेयरी प्रोडक्ट्स के अलावा कुछ ड्राई फ्रूट्स में भी कैल्शियम भरपूर पाया जाता है. केवल 1 कप बादाम में 385 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जिससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो सकती है. बादाम खाने से हड्डियां मजबूत हो सकती हैं और इससे शरीर में नई जान आ सकती है. बस एक बात हमेशा ध्यान रखें कि बादाम में कैलोरी और फैट भी होता है. इसकी वजह से बादाम ज्यादा न खाएं.
हड्डियों को फौलाद बनाने के लिए चिया सीड्स का सेवन करना भी एक अच्छा तरीका है. चिया सीड्स को कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है. आपको जानकर हैरानी होगी कि 2 चम्मच चिया सीड्स में करीब 179 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. चिया में बोरोन भी होता है, जो शरीर को कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम को मेटाबॉलाइज करने में मदद करता है. इससे हड्डियों के साथ मसल्स भी मजबूत हो सकती हैं.
सोयाबीन को आमतौर पर प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन इसमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. आधा कप टोफू में 275 मिलीग्राम कैल्शियम हो सकता है. इसके अलावा सूरजमुखी के बीज, ब्रोकली, तिल के बीज, शकरकंद, भिंडी और संतरा समेत कई चीजों में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. इनमें से किसी भी चीज का सेवन करेंगे, तो शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी.
क्या आपने कभी अंजीर खाया है? अगर नहीं, तो एक बार आपको जरूरी ट्राई करना चाहिए. सूखे अंजीर को कैल्शियम का खजाना माना जाता है. 1 कप अंजीर में 241 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. अंजीर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो बीमारियों से बचाने में मददगार हो सकता है. अंजीर खाने से न सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं, बल्कि ओवरऑल हेल्थ भी दुरुस्त हो सकती है.
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FIRST PUBLISHED : July 3, 2024, 13:54 IST
