How much sleep do you need: जिस रात हम सही से सो नहीं पाते हैं, उसके अगले दिन मन बेचैन से रहता है. नींद है ही ऐसी प्रक्रिया जिसके बिना हम जिंदगी की कल्पना नहीं कर सकते. जब हम सोते हैं तभी हमारे पूरे शरीर के अंगों को आराम मिल पाता है और फिर अगले दिन उसे भरपूर एनर्जी मिलती है. नींद में हम फिजिकली और मेंटली आराम की अवस्था में होते हैं लेकिन हमारा शरीर अंदर से काम करता रहता है. नींद के दौरान शरीर अपने अंगों की मरम्मत करता है. रासायनिक रूप से इम्यून सिस्टम नींद के दौरान ही पूरे शरीर के खून में पहुंचता है. नींद के दौरान पाचन की प्रक्रिया भी तेज होने लगती है. इसलिए नींद हमारे जीवन का अहम हिस्सा है. लेकिन क्या आपको पता है कि आपको हर रोज कितने घंटे नींद की जरूरत है. यहां हम सारी बातें बतांएंगे.
नींद के लिए जरूरी कारक
मायोक्लिनिक के मुताबिक आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है, यह कई चीजों पर निर्भर करता है. मसलन आपकी उम्र क्या है, आप क्या काम करते हैं, आपका खान-पान क्या है, आप कहां रहते हैं जैसे कई चीजों से नींद की जरूरत को नापा जाता है. नींद में कई अवस्थाएं होती हैं. जब गहरी नींद आती है तभी शरीर को फायदा होता है. सामान्य तौर पर माना जाता है कि सामान्य हेल्दी वयस्क को रोजाना रात में 6 से 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए. लेकिन अगर बीच-बीच में नींद खुल गई तो इसकी गुणवत्ता खराब हो जाएगी और इसका कोई बेहतर फायदा नहीं मिलेगा. यहां आप चार्ट की मदद से जान सकेंगे कि आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है.
उम्र नींद की जरूरत
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0 से 3 महीने के बीच के शिशु 24 घंटे में 14 से 17 घंटे
4 से 12 महीने के बीच के शिशु 24 घंटे में 12 से 16 घंटे
1 से 2 साल के बीच के बच्चे 24 घंटे में 11 से 14 घंटे
3 से 5 साल के बीच के बच्चे 24 घंटे में 10 से 13 घंटे
6 से 12 साल के बीच के बच्चे 24 घंटे में 9 से 12 घंटे
13 से 18 साल के बीच बच्चे 24 घंटे में 8 से 10 घंटे
18 साल के बाद के वयस्क रात में 7 से ज्यादा घंटे
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पर्याप्त नींद के फायदे
रिपोर्ट के मुताबिक यदि आपको रात में जल्दी-जल्दी नींद टूट जाती है तो इससे गुणवत्ता वाली नींद नहीं आएगी. पर्याप्त नींद के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद की जरूरत होती है जिसमें व्यक्ति गहरी नींद में सोता है. अगर आप गुणवत्तापूर्ण पर्याप्त नींद लेंगे तो इससे आप जल्दी-जल्दी बीमार नहीं पड़ेंगे. इससे आपका मूड ठीक रहेगा और तनाव कम होगा. वहीं हार्ट हेल्थ ठीक रहेगा और मेटाबोलिज्म भी बूस्ट होगा. इन सबके अलावा हार्ट डिजीज, टाइप 2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा भी कम हो जाएगा. अच्छी नींद लेने से मेमोरी पावर भी अच्छा हो जाएगा. इसलिए अच्छी नींद के लिए रात में एक नियत समय बना लें. इस समय आपको अच्छी नींद आएगी. साथ ही अपने बेडरूम को शांत और कुल रखें. बेडरूम में सोने से पहले खाना न रखें. सोने से पहले चाय या कॉफी भी न पिएं. अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करेंगे तो अच्छी नींद आएगी.
FIRST PUBLISHED : July 26, 2024, 15:25 IST
