Remedy to reduce uric acid Level: क्या आपके तलवों, एड़ी में दर्द रहता है? गाउट (Gout), किडनी स्टोन जैसी समस्याओं से ग्रस्त हैं तो हो सकता है आपके शरीर में यूरिक एसिड लेवल हाई हो. यूरिक एसिड एक प्रकार का केमिकल है जो प्यूरिन (Purines) के शरीर में टूटने से बनता है. नेचुरल तरीके से प्यूरिटन कई तरह के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जैसे ड्राई बीन्स, उड़द दाल, मटर आदि. यदि शरीर में यूरिक एसिड (uric acid) की मात्रा बढ़ जाती है तो इससे गुर्दे में पथरी (Kidney stone), गाउट, अर्थराइटिस आदि होने की संभावना बढ़ जाती है.
यूरिक एसिड कम करने के प्रभावी तरीके (Remedy to reduce uric acid)
इंडियनएक्सप्रेस में छपी एक खबर के अनुसार, लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करके काफी हद तक शरीर में हाई यूरिक एसिड लेवल की समस्या को शुरू होने से रोका जा सकता है. शरीर में जब यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाए तो बेहतर है कि आप एल्कोहल, प्रॉसेस्ड फूड्स, ड्रिंक्स, रेड मीट आदि का सेवन कम कर दें. इसके अलावा, यूरिक एसिड लेवल बढ़ने पर निम्न बातों का ध्यान रखें.
वजन कंट्रोल में रखें- यदि आपका वजन सही रहेगा तो काफी हद तक ब्लड यूरिक एसिड लेवल को कम किया जा सकता है. इससे संपूर्ण सेहत भी अच्छी बनी रहेगी. वजन कम करने के लिए आपको शारीरिक रूप से एक्टिव रहना होगा. रेगुलर एक्सरसाइज करनी होगी. बैलेंस्ड डाइट, पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करना जरूरी होगा.
एल्कोहल के सेवन से बचें- यदि आप बहुत अधिक एल्कोहल का सेवन करते हैं तो इसे काफी हद तक गाउट होने का रिस्क बढ़ जाता है. इसके साथ ही शुगरी ड्रिंक, सोडा, पैक्ड जूस के भी अधिक सेवन से परहेज करना चाहिए. इससे वजन बढ़ता है और मेटाबॉलिक समस्याएं शुरू हो सकती हैं. ये डाइट में अधिक मात्रा में कैलोरी शामिल करते हैं, जिससे वजन बढ़ता है. ये सभी कारक शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने का काम करते हैं.
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विटामिन सी अधिक लें- ब्लड में यूरिक एसिड लेवल को बढ़ने से रोकने के लिए आप डाइट में विटामिन सी से भरपूर चीजों को भी शामिल कर सकते हैं. हालांकि, किसी भी शोध में ये बात सामने नहीं आई है कि विटामिन सी गाउट होने की समस्या को कम कर सकता है. फिर भी शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन सी एक बेहद ही आवश्यक तत्व है.
डाइट में शामिल करें फाइबर- आप यदि आपने खानपान में फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल करेंगे तो इससे ब्लड यूरिक एसिड लेवल कम हो सकता है. फाइबर आपको कई तरह के फूड्स में मिल जाएगा जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज में बाजरा, गेहूं, जौ, फलियां, ड्राई फ्रूट्स, बीज जैसे चिया सीड्स, अलसी आदि का सेवन कर सकते हैं.
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FIRST PUBLISHED : July 5, 2024, 08:39 IST
